,

А ты гатовы? Частка другая. Падрыхтоўка да здачы ГТО

Фізкульт-прывітанне! Гэта зноў праект «А ты гатовы?». Тут мы рыхтуемся да здачы нарматываў ГТО. У мінулы раз я правёў для вас невялікі гістарычны лікбез. А ў гэтым матэрыяле мы пакрокава разбяром кожны этап падрыхтоўкі перад праходжаннем спартыўных выпрабаванняў. Паехалі.

Апавяданні і гісторыі пра ГТО гэта ўсё добра - а што трэба зрабіць, каб прайсці нарматывы? Дзе запісацца? Куды пайсці? Спытаеце вы! Спакойна - адказваю - для здачы ГТО вам трэба прайсці 5 простых крокаў.

Спакойна - адказваю - для здачы ГТО вам трэба прайсці 5 простых крокаў

# лайфхакі

Крок першы: Рэгістрацыя

Шлях да здаровага ладу жыцця пачынаецца не з зарадкі, а з кампутара. Па-першае ў арганізацыі ГТО ёсць афіцыйны сайт. Вам неабходна зайсці на яго і зарэгістравацца. Не бойцеся! Нічога складанага няма. Тая ж рэгістрацыя ва «Укантакце» ў 10 разоў больш складана. Падчас рэгістрацыі трэба правільна ўказваць усе свае дадзеныя: імя, прозвішча, рост, вага і т. Д. Так што спяшацца не трэба.

Пасля рэгістрацыі вам трэба выбраць сваю ўзроставую катэгорыю. І тут трэба спыніцца па-падрабязней.

Усе нарматывы падзеленыя на катэгорыі і ўзроставыя групы. Катэгорыі: для школьнікаў, для мужчын і для жанчын. У кожнай з іх ёсць свае ўзроставыя групы. Яны называюцца прыступкамі. У школьнікаў гэта 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 і 16-17 гадоў. Тая ж сістэма і ў мужчын, і ў жанчын. Усё пачынаецца з 18 гадоў і заканчваецца прыступкай 70 і вышэй. Цяжка? А вось вам яшчэ дадзеныя.

У кожнай прыступкі ёсць свае нарматывы, але ёсць абавязковыя нарматывы, якія павінны выконваць усе без выключэння. Калі вы хочаце залаты значок, то трэба прайсці 8 выпрабаванняў, для срэбнага 7 і на бронзу трэба здаць 6 нарматываў. Я паспрабую прайсці ўсе выпрабаванні. Бег на 100м, на 3 км, скачок у даўжыню з месца, падцягванні і нахіл наперад са становішча стоячы і г.д. Ўвесь пералік выпрабаванняў даступны на сайце ГТО.

Крок другі: запаўненне заяўкі на праходжанне нарматываў

Пасля заканчэння рэгістрацыі вам прапануюць запоўніць заяўку на праходжанне нарматываў. У ёй Вам трэба будзе падаць дзень і час, калі вам зручна прайсці выпрабаванні. І тут таксама ніякіх складанасцяў няма. Анкета максімальна простая. З ёй нават дзіця справіцца. Вы запаўняеце імя, прозвішча і выбіраеце даты.

Крок трэці: атрыманне мёд допуску

І нарэшце мы падышлі да галоўнага этапу падрыхтоўкі. Медыцынскае абследаванне. Якім б не былі вы спартсменам і як бы вы сябе не адчувалі, трэба абавязкова праверыць сваё здароўе. З гэтым жарты дрэнныя. Вам маюць быць сур'ёзныя нагрузкі. І арганізатары павінны быць упэўнены, што з вамі ўсё ў парадку. Толькі не палохайцеся - працэдура мёд допуску ня складаная, галоўнае ўразумець, што рабіць.

Па-першае, вы павінны схадзіць на прыём да свайго лекара-тэрапеўта. Ён правядзе агляд, ацэніць стан здароўя, правядзе апытанне і прызначыць вам аналізы. Не палохаемся слова аналізы - кроў літрамі забіраць не будуць!

Не палохаемся слова аналізы - кроў літрамі забіраць не будуць

Нічога складанага - трэба здаць кроў і мачу. Усё гэта рабілі не раз. Затым вам трэба будзе прайсці ЭКГ. Гэта можна зрабіць у вашай паліклініцы або звярнуцца да платных паслуг. Па выніках абследавання лекар-тэрапеўт ацэніць ваш стан і калі ўсё добра, то ён выдасць вам даведку, якая дазволіць праходзіць усе выпрабаванні ГТО.

Крок чацвёрты: тэставанне ведаў і ўменняў

На гэтым этапе вам трэба будзе прайсці тэст. Ня ЕГЭ - нармальны тэст, у якім можна дапускаць памылкі. Гэта тэставанне трэба для павышэння вашай пісьменнасці. У цесцю прадстаўлены пытанні пра гісторыю руху ГТО, пытанні на веды нарматываў, правілы выканання практыкаванняў.

Крок пяты: выкананне выпрабаванняў

Вось зараз мы дабраліся з вамі да самага галоўнага і цікавага. Выканання нарматываў. Калі ўсе папярэднія этапы пройдзены, усе дакументы атрыманы, можна пачынаць рыхтуецца да выканання ГТО. Але не трэба спяшацца. Перад выкананнем нарматываў неабходна абавязкова пракансультавацца са спецыялістам з спартыўнай сферы.

Я знайшоў для вас такога эксперта. Знаёмцеся, Яна Ечевская. Яна ўжо некалькі гадоў працуе асабістым трэнерам. Яна дапамагае людзям трымаць сябе ў форме, весці здаровы лад жыцця і распавядае, як правільна займацца спортам.

- Яна, першы і такі банальнае пытанне, ці можа звычайны, не падрыхтаваны чалавек здаць нарматывы ГТО?

- У прынцыпе магчыма ўсё, але абавязкова трэба глядзець, якая фізічная падрыхтоўка ў чалавека спрадвеку. Часам бывае такое, што чалавек не падрыхтаваны можа прабегчы і паказаць вынік не горш прафесійнага спартсмена.

- Ці магчыма здаць нарматывы ГТО падрыхтаваўшыся толькі сваімі сіламі, без дапамогі прафесійнага трэнера?

- Я думаю, што так, можа. Але толькі пры ўмове, калі пісьменна падыходзіць да трэніровак. Можна самастойна пачытаць спартыўную літаратуру і пашукаць інфармацыю ў інтэрнэце, як трэніравацца самому. Галоўнае - гэта вельмі адказна і сур'ёзна ставіцца да трэніровак.

- З якімі цяжкасцямі сутыкнецца чалавек пры падрыхтоўцы да здачы ГТО?

- Тут усё залежыць ад самога чалавека. Галоўныя цяжкасці гэта фізічная нагрузка. Трэба правільна падрыхтаваць сваё цела: размінка, пісьменнае харчаванне і рэжым дня. Усё павінна быць улічана. І не гледзячы на ​​тое, што выпрабаванні для ўсіх аднолькавыя, падрыхтоўка для кожнага будзе праходзіць у індывідуальным рэжыме. Таксама нельга забываць пра здароўе. Неабходна кожную трэніроўку кантраляваць свой стан.

- Якія парады як прафесійны трэнер можаш даць звычайнаму чалавеку які вырашыў здаць ГТО?

- Перш чым прыступіць да падрыхтоўкі, варта вывучыць тэорыю. Як рыхтавацца, па якіх методыках, што для гэтага трэба, плюсы і мінусы, а ўжо потым прыступаць да практыкі, то ёсць да трэніровак.

Ну вось, цяпер вам вядома пра ГТО усё і нават больш. У наступны раз вы даведаецеся, як правільна падрыхтаваць сябе да выканання нарматываў. Я раскажу вам усе сакрэты падрыхтоўкі.

Любіце спорт, займайцеся спортам - і будзьце заўсёды гатовыя!

Поиск
Меню

Новости
Цистит. Женщины, внимание!
Казалось бы, цистит – явление распространенное, ни возрастом, ни полом не ограниченное, встречается этот недуг достаточно часто. Однако женщинам, заболевшим циститом, следует быть особенно внимательными,

Цистит у женщин, причины, симптомы, как проявляется
Цистит у женщин — одно из самых распространенных и самых неприятных заболеваний, которое может сказаться не только на работоспособности и качестве жизни, но и интимных отношениях. Заболевание это мочевыделительной

Первая помощь при цистите у женщин в домашних условиях: рекомендации
Развитию воспалительного процесса в мочевом пузыре всегда сопутствуют неприятные симптомы, на которые сложно не обращать внимания. Постоянное желание сходить в туалет, режущие, жгучие боли в промежности

Лечение цистита народными средствами у женщин
Воспалительный процесс мочевого пузыря может начаться в любом возрасте. С циститом хотя бы раз сталкивалась каждая женщина. Это заболевание очень коварное: если в первый раз болезнь тщательно не вылечить,

Амоксиклав при воспалении почек: показания и форма выпуска
Для лечения различных почечных заболеваний воспалительного характера, которые вызваны патогенными микроорганизмами, используются антибактериальные препараты. Но к некоторым антибиотикам за многие годы

5-НОК инструкция по применению, состав, показания, аналоги и отзывы
Ознакомьтесь с официальной инструкцией по применению препарата 5-НОК в сокращенной версии. В нее включены: состав, действие, противопоказания и показания к применению, аналоги и отзывы. Текст предоставлен

Признаки и лечение цистита у женщин
Хотя бы один раз в жизни каждая женщина встречалась с циститом, а многие страдают от него постоянно. Цистит трудно лечить, еще сложнее вылечить окончательно, но легко диагностировать. Болезнь не «прячется»,

Лечение цистита у женщин азитромицин
Так, которая выделяется в средине процесса мочеиспускания. Почечная регуляция выведения калия из организма зависит от кислотно-щелочного баланса. Диагностическая гистероскопия (с биопсией эндометрия незадолго

Первая помощь при цистите у женщин
Проявления бывают от небольшого жжения во время мочеиспускания до нестерпимых болей внизу живота. В случае выраженной симптоматики, пациенту требуется быстрая помощь при цистите. Обезболивающие препараты,

Таблетки 5-НОК: инструкция по применению, цена, отзывы при цистите. Показания к применению и аналоги на Medside.ru
Состав Одна таблетка препарата 5-НОК включает 50 мг нитроксолина. Дополнительные вещества: моногидрат лактозы, гидрофосфат кальция, кукурузный крахмал, диоксид кремния коллоидный, тальк, повидон


Реклама

Архив новостей

Реклама