,

Гормон счастья: 95% серотонина находится в кишечнике

Серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается при эйфории и понижается во время депрессии.

Серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается при эйфории и понижается во время депрессии

95% серотонина (гормона счастья) В КИШЕЧНИКА!

Серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается при эйфории и понижается во время депрессии. Но наряду с важнейшей задачей дарить нам хорошее настроение, он выполняет в организме еще массу функций.

Что такое серотонин?

Серотонин выполняет роль химического передатчика импульсов между нервными клетками. Хотя, это вещество вырабатывается в мозге, где и выполняет свои основные функции, приблизительно 95% синтезируется серотонин в желудочно-кишечном тракте и тромбоцитах. В организме постоянно циркулирует до 10 мг серотонина.

Серотонин относится к биогенных амины, метаболизм схож с метаболизмом катехоламинов. Нейромедиатор и гормон, который участвует в регуляции памяти, сна, поведенческих и эмоциональных реакциях, контроль кровяного давления, терморегуляции, пищевых реакциях. Образуется в серотонинергических нейронах, эпифиз, а также ентерохромаффирових клетках желудочно-кишечного тракта.

95% серотонина в человеческом организме локализованы в кишечнике, это основной источник серотонина крови.

В крови он содержится преимущественно в тромбоцитах, которые захватывают серотонин из плазмы.

В крови он содержится преимущественно в тромбоцитах, которые захватывают серотонин из плазмы

Как образуется серотонина в мозге?

Известно, что уровень серотонина зашкаливает в моменты счастья и падает во время депрессии. 5-10% серотонина синтезируется шишковидной железой из жизненно необходимой аминокислоты триптофана. Для его производства совершенно необходим солнечный свет, поэтому в солнечные дни наше настроение на высоте. Этим процессом можно объяснить и общеизвестную зимнюю депрессию.

КАКУЮ РОЛЬ серотонина ИГРАЕТ В НАШЕМ ЗДОРОВЬЕ?

Серотонин помогает передать информацию с одного участка мозга на другую. Кроме того, он влияет на множество психологических и других процессах в организме. С 80-90 миллиардов клеток головного мозга серотонин оказывает прямое или косвенное влияние на большинство из них. Он затрагивает работу клеток, отвечающих за настроение, сексуальное желание и функцию, аппетит, сон, память и способность к обучению, температуру и некоторые аспекты социального поведения.

Доказано, что при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Серотонин также может влиять на функционирование сердечно-сосудистой, эндокринной систем и работу мышц.

Исследования показали, что серотонин может играть роль в образовании грудного молока, а его недостаток может стать первопричиной внезапной смерти грудного ребенка во время сна.

  • Серотонин нормализует свертываемость крови у больных со склонностью к кровотечениям количество серотонина снижен; введение серотонинаспособствует уменьшение кровоточивости
  • стимулирует гладкую мускулатуру сосудов, дыхательных путей, кишечника; при этом усиливает перестальтику кишечника, уменьшает суточное количество мочи, сужает бронхиолы (разветвления бронхов). Недостаток серотонина может вызвать кишечную непроходимость.
  • Избыток гормона серотонина в регулирующих структурах головного мозга подавляет функции половой системы.
  • Серотонин участвует в патогенезе заболеваний желудочно-кишечного тракта, в частности, карциноидного синдрома и синдрома раздраженного кишечника. Определение концентрации серотонина в крови в клинической практике используют преимущественно в диагностике карциноидного опухолей брюшной полости (тест положительный в 45% случаев карциноида прямой кишки). Исследования серотонина крови целесообразно использовать в комплексе с определением экскреции метаболита серотонина (5-НИАА) с мочой.

Какая связь между серотонином и депрессией?

Настроение человека во многом зависит от количества серотонина в организме. Часть серотонина вырабатывается мозгом, но вместе с тем, достаточно большая его часть производится кишечником.

Не исключено, что именно дефицит серотонина в кишечнике и определяет развитие депрессии. А его недостаток в головном мозге - всего лишь следствие, сопутствующая признак.

Причем этот феномен может объяснить и побочный эффект от применения наиболее распространенных средств для лечения депрессии. Ведь часто используемые антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) действуют и на кишечник, вызывая тошноту и нарушения пищеварения.

А дефицит серотонина повышает болевой порог чувствительности, вызывает нарушение моторики кишечника (СРК, запоры и диарею), секреции желудка и двенадцатиперстной кишки (хронические гастриты и язвы). Брак серотин сказывается на метаболизме полезной микрофлоры толстого кишечника, подавляя его.

Кроме дисбиоза кишечника, причиной нехватки серотонина в организме могут быть и все другие заболевания органов пищеварения, приводят к плохому усвоению из пищи необходимых организму веществ, например триптофана.

Вероятно, причина в низком количестве клеток головного мозга, ответственных за выработку серотонина, а также в отсутствии рецепторов, способных получить выработанный серотонин. Или виной всему дефицит триптофана - незаменимая аминокислота из которой состоит серотонин. Если имеет место хотя бы одна из этих проблем, есть большая вероятность депрессии, а также получим-навязчивых нервных расстройств: беспокойство, паники и нападения беспричинного гнева.

В то же время пока точно не известно - дефицит серотонина вызывает депрессию, или депрессия заставляет уровень серотонина снижаться.

Какая связь между серотонином и ожирением?

Однако, кроме этого существуют и некоторые причины, которые действительно связывают депрессию и ожирение.

Отложения жира, преимущественно в области живота, вызванное действием кортизола, уровень которого повышен при хроническом стрессе и депрессивных расстройствах.

Люди, у которых была диагностирована депрессия клинически, гораздо быстрее набирают объем в талии, чем здоровые. Более того, депрессивным больным гораздо труднее соблюдать диету. Существует взаимосвязь между выбросом инсулина и выделением серотонина (нейромедиатора, отвечающего за настроение).

Когда мы съедаем что-то, сахар, попав в кровь, вызывает выброс инсулина. Инсулин превращает глюкозу внутрь клетки, а так же запускает ряд процессов, которые приводят к выделению серотонина.

Поступления в организм углеводов (без разницы, простых или комплексных) автоматически приводит к "выбросу" поджелудочной железой гормона инсулина. Задача этого гормона в том, чтобы исключить из крови лишний сахар (глюкозу).

Если бы не инсулин, кровь после приема пищи быстро стала бы густой как патока. Принципиально важно то, что попутно инсулин "забирает" из крови еще и все незаменимые аминокислоты и отправляет их в мышцы. (Не случайно же утки считают инсулин вторым по значению допингом после стероидов!) Но вот загвоздка ": единственная аминокислота, которая не поддается инсулина - триптофан.

Триптофан, который остался в крови, проникает в мозг, и при этом повышается уровень серотонина.

Триптофан содержится в любой, богатой животными белками (протеинами) пищи. Но, потребления протеиновой пищи, однако, не сказывается повышением содержания серотонина в мозге.

Серотонин дает чувство насыщения.

Если серотонина мало, то требуется все большее и большее количество инсулина, а значит больше сладкого. С другой стороны можно использовать сладкое или любую пищу с углеводами для повышения настроения. Чем больше сладкого, тем сильнее выброс серотонина. Это свойство повышать себе настроение сладостями используется подсознательно. Хочется шоколадки после стресса? Во время ПМС? Зимой, во время коротких зимних дней? Бросили курить и тянет на сладкое? (Никотин так же вызывает выброс серотонина, поэтому его люди заменяют сладостями). Приятный способ поднять себе настроение. Правда такой подъем настроения дорого дается. Все съеденные калории ради серотониновой подпитки переходят в жировую ткань. А кортизол толкает их именно в области талии и живота.

Мы, по сути, лишь на 10% люди, а все остальное - микробы

Они населяют нашу кожу, живут в носоглотке, на всем протяжении кишечника. К примеру, только в кишечнике содержится почти 2 кг бактерий. Конечно, они мельче человеческих клеток в 10-100 раз, но они сильно влияют на нашу жизнь.

Знаете ли вы, что микробы любят поговорить? Да-да, они разговаривают, но только на своем языке.

Мы живем в мире бактерий, и они влияют на нас больше, чем мы думаем.

Микробиота регулирует все процессы в нашем организме. Микроорганизмы участвуют во многих видах обмена, синтезируют необходимые нам вещества, например витамин В12, биогенные аминогистамины, в том числе серотонин - гормон радости.

В кишечнике серотонина содержится 95%, а в голове - всего 5%. Вот вам ответ. Серотонин играет важную роль в регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. Кроме того, серотонин играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке. Сами бактерии толстой кишки также вносят определенный вклад в выработку серотонина кишечником, поскольку многие виды симбиотических бактерий обладают способностью декарбоксилировать триптофан. При дисбиоза и ряде других заболеваний толстой кишки продукция серотонина кишечником значительно снижается.

Оказалось, что грубые компоненты растительной пищи нам не просто нужны, а жизненно необходимы. Этот "балласт" защищает нас от множества неблагоприятных факторов и служит "пищей" для полезной микрофлоры кишечника.

Серотонина в кишечнике контролирующих массу КОСТЕЙ

Все знают, что серотонин - химический посредник передачи нервного импульса в мозге, он влияет на эмоции и настроение. Но мало кто в курсе, что в мозге вырабатывается всего-то 5% серотонина, а основная часть - до 95% создается клетками желудочно-кишечного тракта. Главным образом, двенадцатиперстной кишкой. Кишечный серотонин участвует в пищеварении, но не только.

Более того, кишечный серотонин контролирует не удовольствие, а тормозит формирование костей.

Ученые из Колумбийского университета в Нью-Йорке (США) пришли к такому выводу, проведя исследование, в рамках которого оценивалась роль белка Lrp5 (LDL-receptor related protein 5), контролирует скорость образования серотонина в развитии остеопороза. Дело в том, что при обследовании пациенток с редкими тяжелыми формами остеопороза было установлено, что и катастрофическая потеря костной массы, и ее резкое увеличение связано с двумя различными мутациями гена Lrp5. Ученые заблокировали работу гена этого белка в кишечнике мышей, что привело к резкому уменьшению костной массы у грызунов.

В клетках кишечника мышей исследователи обнаружили большое количество фермента, превращающего получается с едой аминокислоту триптофан в серотонин. Синтезируется серотонин переносится кровью в клетки костной ткани, где блокирует функцию остеобластов. Когда мышей стали кормить пищей с пониженным содержанием триптофана, синтез серотонина также уменьшился, а костная масса, соответственно, увеличилась. К такому же эффекту привело применение веществ, подавляющих синтез серотонина в клетках кишечника.

Но серотонин из кишечника имеет подожительную обратная сторона медали!

Большая часть серотонина поступает в кровь, где накапливается в тромбоцитах и ​​играет важную роль в системе свертывания крови.

Тромбоциты обогащаются серотонином при прохождении через сосуды желудочно-кишечного тракта и печени. Серотонин выделяется из тромбоцитов при их агрегации, вызванной АДФ, адреналином, коллагеном.

Серотонин обладает многими свойствами: дает сосудосуживающим эффектом, меняет артериальное давление, является антагонистом гепарина; при тромбоцитопении способен нормализовать ретракция кровяного сгустка в присутствии тромбина ускорять переход фибриногена в фибрин.

Большая роль серотонина в течении аллергических реакций, в деятельности центральной нервной системы, сердца и сосудов, двигательного аппарата и в развитии инфекционных заболеваний.

МОЖЕТ ЛИ ДИЕТА влиять на ЗАПАС серотонина? ПРИСУТСТВУЕТ серотонина в продукты?

Может, но опосредованно. В отличие от богатых кальцием продуктов, которые увеличивают уровень этого минерала в крови, нет никаких продуктов, которые могут повлиять на количество серотонина. Однако, есть продукты и некоторые питательные вещества, которые могут увеличить уровень триптофана - аминокислоты, из которой состоит серотонин.

Серотонин - это гормон, вырабатываемый в организме человека. Поэтому серотонина в продуктах питания нет и быть не может.

Но увеличить выработку серотонина в организме помогут Вам именно продукты питания.

Самый простой способ повысить уровень серотонина - это поесть сладкого. Между прочим, простых углеводов, которые способствуют выработке серотонина, много и в выпечке, а также простому белом хлебе. Однако такой путь увеличения количества серотонина в организме влечет за собой появление в зависимости от сладкого.

Это уже доказано учеными на основании экспериментов, проведенных над лабораторными животными. Механизм возникновения зависимости от сладкого очень прост: Вы едите сладкое, резко повышается уровень серотонина, затем сахар перерабатывается, количество его в крови падает, организм начинает требовать еще серотонина, то есть сладостей. Вот такой порочный круг.

Поэтому метод повышения серотонина с помощью сладкого пока оставляем на крайний случай.

Для того, чтобы в организме в нормальных количествах производился серотонин, необходимо, чтобы с пищей поступало аминокислота триптофан - именно он является предшественником серотонина в организме. В каких продуктах триптофан есть и сколько нужно съесть, чтобы обеспечить себя серотонином?

Триптофан - незаменимая аминокислота, что значит для его пополнения является единственный источник - еда. Триптофан содержится в любой, богатой животными белками (протеинами) пищи. Потребление протеиновой пищи, однако, не сказывается повышением содержания серотонина в мозге.

Причиной этого является наличие гематоэнцефалического барьера, лимитирующего поступления в мозг больших молекул. При переваривании протеиновой пищи высвобождается несколько аминокислот, сходных по размерам с триптофаном и конкурирующих с ним в перемещении в мозг. Как ни странно это звучит, чтобы в мозг попало больше триптофана, надо есть то, что почти полностью состоит из углеводов - такие, например, продукты, содержащие сложные углеводы, как хлеб, рис, паста или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу .

Какой механизм? Еда, обогащенная углеводами, стимулирует выделение из поджелудочной железы инсулина, регулирует содержание сахара в крови, циркулирующей в организме. Кроме этой основной функции инсулин выполняет ряд других - в частности, он стимулирует синтез телесных тканях белков, содержащихся в крови аминокислот. Конкурентные аминокислоты триптофана покидают кровяное русло идя на синтез белка и его концентрация в крови пассивно повышается, согласно этому растет количество молекул триптофана, переходящие в мозг. Таким образом эффективное поступления триптофана в мозг опосредованно зависит от количества принятой углеводной пищи.

Вывод: углеводная пища, потребляемая в соответствии с правильно рассчитанным режимом, может оказать благотворное влияние на настроение и ослабить бремя болезней, связанных с угнетением серотонинной системы.

МОГУТ ТРЕНИРОВКИ ПОВЫСИТЬ уровень серотонина?

Спорт может улучшить ваше настроение. Исследования показали, что регулярные тренировки могут быть столь же эффективным лечением депрессии как антидепрессанты или психотерапия. Если раньше считалось, что для достижения нужного эффекта необходимо несколько недель занятий, то недавнее исследование, проведенное в университете Техаса в Остине, подтвердило - 40 минут фитнеса вполне достаточно, чтобы вернуть позитивный настрой.

Однако остается неясным принцип воздействия спорта на депрессию. Многие исследователи считают, что фитнес влияет на уровень серотонина, но нет никаких категорических доказательств этого факта.

У мужчин и женщин одинаковый уровень серотонина?

Исследования показывают, что у мужчин действительно немного больше серотонина, чем у женщин, но разница незначительна. Это вполне может объяснять тот факт, что слабому полу лучше известно, что такое депрессия. При этом у мужчин и женщин совершенно разная реакция на снижение серотонина. Учеными был проведен эксперимент, когда искусственно снижали количество триптофана. Мужчины становились импульсивными, но не подавленными, а женщины отмечали плохое настроение и нежелание общаться - что является наиболее характерными признаками депрессии.

В то время как обрабатывающая система серотонина представителей обоих полов одинаково работает, сам серотонин используется по - разному - считают специалисты. Последние исследования призваны ответить на вопрос - почему женщины чаще чем мужчины испытывают беспокойство и перепады настроения, в то время как мужчины запивают депрессию спиртным.

Есть доказательства, что женские половые гормоны могут также взаимодействовать с серотонином, что заметно ухудшает настроение перед менструацией и во время менопаузы. С другой стороны, у мужчины стабильный уровень половых гормонов в средних лет, затем их количество снижается.

ПРЕДОСТАВЛЯЕТ серотонина ВЛИЯНИЕ НА РАЗВИТИЕ слабоумия и болезни Альцгеймера?

Медицина считает, что с возрастом замедляется работа нейромедиаторов. Многочисленные исследования по всему миру обнаружили недостаток серотонина в мозге умерших пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. Ученые предположили - возможно дефицит серотонина наблюдался из-за уменьшения числа рецепторов, которые отвечают за передачу серотонина. При этом пока нет никаких доказательств того, что увеличение уровня серотонина предотвращает болезнь Альцгеймера или задерживает развитие слабоумия.

КАКОЙ СИНДРОМ серотонина И ОПАСЕН он?

Антидепрессанты вообще-то считают безопасными, однако, в редких случаях возможно синдром серотонина - когда концентрация этого вещества в мозгу слишком велика. Чаще всего это происходит, когда человек принимает два и больше лекарств, которые могут влиять на уровень серотонина. Это может произойти, если вы принимаете лекарства от головной боли и в то же время пьете средство от депрессии.

Проблемы могут начаться, если вы увеличите дозу. Неблагоприятный эффект может наблюдаться и при употреблении нескольких лекарств от депрессии. Поэтому во избежание синдрома серотонина обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наконец, такие наркотики, как экстази или ЛСД также могут вызвать синдром серотонина.

Признаки синдрома могут пройти за несколько минут, а могут давать знать о себе часами. Они включают неугомонность, галлюцинации, тахикардия, повышение температуры тела, потерю координации, судороги, тошноту, рвоту, диарею, и быстрые изменения в кровяном давлении. В таких случаях необходимо срочно прекратить прием лекарственных средств, чтобы остановить выработку серотонина и обратиться за медицинской помощью.

Серотонин - медиаторов аллергии

Серотонин служит одним из главных нейромедиаторов ЦНС. Предоставляет патогенетическое влияние на организм. У человека активная деятельность этого вещества проявляется только по отношению к тромбоцитов и в тонкий кишечник. Это вещество служит медиатором раздражение. Активность его немедленных аллергических проявлениях мало значимая. Также это вещество выделяется из тромбоцитов и вызывает кратковременный спазм бронхов.

Карциноиды как правило выделяют серотонин. Основой для образования этого вещества является триптофан, который раковые клетки извлекают из плазмы. Карциноид может использовать около половины всего триптофана, получаемого из пищи. В результате количество оставшегося триптофана может быть недостаточным для образования белков и витамина PP. Несмотря на это, у онкобольных с множественными метастазами часто регистрируются проявления белковой дистрофии.

Серотонин способствует секреции и уменьшает темпы всасывания стенками кишечника, а также стимулирует перистальтику. Предполагают, что именно повышенное количество этого вещества является фактором диареи при карциноидном синдроме.

Излишнее выделение только серотонина не может быть причиной появления приливов. В развитии вазомоторных нарушений участвуют многие пептидные гормоны и моноамины, при этом у отдельных людей их процентное отношение бывает разным.

В осенней депрессии виноват серотонина

Учеными было доказано, что активность серотонина меняется в зависимости от времени года. Именно это может быть причиной подавленного настроения, которое часто надвигается с приходом осени.

Нейромедиатор серотонин является своеобразным передатчиком сигналов между нейронами головного мозга, которые отвечают за настроение, пищевое привычки, половое поведение, сон и энергообмен. Как все нейромедиаторы, данное вещество поступает в синаптическую щель через нейрон, который передает сигнал, и влияет на рецепторы нейрона, который этот сигнал принимает.

Основной регулятор количества этого вещества в синаптической щели - белок, который переносит его избыток обратно в нейрон, передающий сигнал. Таким образом, чем активнее этот белок, тем слабее действие серотонина. Очень много антидепрессанты разработаны именно на основе принципа блокировки этого белка.

Был проведен ряд исследований, в ходе которых было установлено, что активность белка, который переносит серотонин, увеличивается осенью и зимой, то есть в то время, когда нам так не хватает солнца. Эти данные объясняют, почему в осенне-зимний период у нас появляются симптомы депрессии, а именно нарушается сон, ухудшается настроение, мы начинаем переедать, становимся вялыми и постоянно уставшими.

Во избежание недостаток этого вещества рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, а лучше посещать солярии. Это вещество вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые теряют свою активность в холодное время года. Кроме этого, можно съедать по одному банана в день: этот тропический фрукт способствует выделению гормона счастья.

Серотонина и мелатонина

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой из серотонина, который в свою очередь синтезируется организмом из незаменимой аминокислоты триптофана. Когда мы потребляем триптофан из пищи, организм превращает значительную часть его в серотонин. Однако ферменты, заведующие преобразованием серотонина в мелатонин, подавляются освещением, вот почему этот гормон вырабатывается ночью. Недостаток серотонина ведет к недостатку мелатонина что в результате приводит к бессоннице. Поэтому часто первым признаком депрессии является проблема с засыпанием и пробуждения. У людей, страдающих депрессией, ритм выделения мелатонина сильно нарушен. Например, пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полудня вместо обычных 2:00 ночи. У тех же, кто страдает еще быстрой утомляемостью, ритмы синтеза мелатонина меняются совершенно хаотично.

Серотонина и АДРЕНАЛИН

Серотонин и адреналин - это только два из около тридцати нейротрансмиттеров, сложных органических веществ, молекулы которых осуществляют взаимосвязь и взаимодействие клеток нервной ткани.

Серотонин контролирует эффективность работы других трансмиттеров, как бы стоит на страже и решает: пропускать или нет данный сигнал в мозг. В результате получается: при дефиците серотонина этот контроль ослабевает и адренало реакции, проходя в мозг, включают механизмы тревоги и паники даже когда особой то и оснований для этого нет, ведь часовой, который выбирает приоритетность и целесообразность реагирования в дефиците.

Только самое интересное на наших каналах Google News , Facebook , Telegram или Twitter подписывайтесь!

Что такое серотонин?
Как образуется серотонина в мозге?
КАКУЮ РОЛЬ серотонина ИГРАЕТ В НАШЕМ ЗДОРОВЬЕ?
Какая связь между серотонином и депрессией?
Какая связь между серотонином и ожирением?
Хочется шоколадки после стресса?
Во время ПМС?
Зимой, во время коротких зимних дней?
Бросили курить и тянет на сладкое?
Знаете ли вы, что микробы любят поговорить?