,

Мое приключение с бегом и возвращением к активности - начало

  1. Как это началось?
  2. Что случилось дальше?
  3. Как я бегу?
  4. Я дополняю что-нибудь?
  5. У меня есть специальная диета или вода?
  6. Пример моего воскресенья
  7. Зачем мне нужен велосипед?
  8. Мечта !!!
  9. Любопытство - мои измерения

Я действительно не любил бегать !! Я до сих пор не знаю, нравится ли мне это, но я думаю, что это медленно вызывает привыкание. Мои новогодние решения были:

  • поднять ягодицы
  • больше двигаться, ездить на велосипеде чаще
  • пить больше воды
  • чаще ездить на моем мотоцикле

Я решил, что в период Рождества и Нового года я начну работать, не дожидаясь Нового года ... Я начал работу 26.12.2017 (что означает 3 недели активности позади меня). Подробнее о новогодних резолюциях я написал здесь , Я начал с утренней ходьбы босиком по траве, коротких поездок на велосипеде и гимнастики по 30 минут на коврике.

Во всяком случае, вы можете прочитать о моя борьба поднять ягодицы в этом посте ,

Теперь это ритуал. Когда у меня есть пациенты по средам и средам, трудно получить что-нибудь в день вне утренней прогулки по траве и короткой 15-минутной гимнастики, но уже по вторникам и четвергам я перенес свой рабочий день. В 7:30 я собираюсь бежать, я возвращаюсь в 8:30, я иду на работу в 9:30, я начинаю в 10:00, если я добавляю 2 часа работы в день или остаюсь на работе дольше, тогда правило 8-8-8 прекрасно работает.

Как это началось?

Однажды у меня не было часа на велосипед, и темнело, я решил бежать. 20 минут будет достаточно, чтобы «колебаться», кроме того, все зависит от темпа, а бег дает вам свободу, которую вы можете выжать из нее, как захотите. Медленно и далеко, близко и быстро, бегом, спринтерскими бегами, спринтерскими маршами. Кто делает ... Нет конкуренции, нет сравнения. Вы надеваете обувь и выходите на улицу. Можно погулять, быстро прогуляться, погулять и т. Д.

Что случилось дальше?

Однажды в воскресенье, возвращаясь с велосипедного тура, я встретил соседа, который однажды пообещал, что он побежит. Я спросил, что насчет его бега? И поэтому у меня есть партнер по пересеченной местности. Нет ничего лучше иметь такого партнера. Почему?

  • большая мотивация, потому что вы не скажете НЕТ, когда у вас назначена встреча
  • безопасность (особенно в лесу, но также в случае травмы или обморока)
  • вам есть с кем поговорить (иногда, когда вы этого не понимаете)
  • если вы думаете, что этого достаточно, вы смотрите, и он работает, вы превысите свои пределы быстрее
  • нет оправданий

Вот так ... Я планирую неделю заниматься бегом. У меня есть возможность ходить на работу два раза в неделю, поэтому я использую его. Я могу заниматься гимнастикой, вставая на полчаса раньше, но я предпочитаю уделять больше времени бегу. Я не рекомендую тренироваться вечером, почему? Вы можете прочитать больше в посте Почему бы не тренироваться вечером ,

Как я бегу?

Это не увлечение, чтобы начать с. Started Я начал в течение 20 минут, как появился партнер, время увеличилось до 60 минут, и оказалось, что я это делал. Ограничения иногда в нашей голове. Мы бежим изо всех сил и в том темпе, в котором можем, и когда я чувствую, что хочу, или, если мне нужно замедлиться, я двигаюсь в поход. Я стараюсь бегать 3-4 раза в неделю. Обычно это вторник, четверг, Снуп и Нет, и, как я не могу сделать на выходных, потому что иногда я уезжаю, я бегу в пт, а затем выхожу три раза в неделю. PS. Погода не является противопоказанием, я бегаю под дождем, на морозе и когда светит солнце.

Я дополняю что-нибудь?

Я дополняю это так! За 30 минут до запуска Redweiler Olimp с L-аргинином. Я обнаружил это дополнение случайно, когда решил проверить образец, как он работает. Я страдаю от астмы: / После этого дополнения выяснилось, что у меня нет астмы во время бега. У меня хрипело дыхание, у меня перехватило дыхание, и когда я вернулся, я боялся, что трахея будет полностью зажата. После двух дней бега с этим дополнением я попытался бегать без, и, к сожалению, астма вернулась. Это было не так, как раньше, но все же. Сегодня я попробовал партнера по бегу, а также сказал, что ему легче дышать, и я слышал, что меньше бегает при кашле. Я думаю, что самая большая «работа» здесь - это L-аргинин, который обеспечивает окись азота для кровеносных сосудов, что делает их лучше расслабленными и лучше транспортирует кровь к работающим мышцам. Я не заметил больше мышечной силы или «накачки». Прежде всего, это спокойствие, не хрипение, свобода дышать. Известно, что к мышцам нужно привыкнуть, но, поскольку они отрезают кислород, трудно что-либо делать. (Для интересующихся: я заказываю suple на muscle-zone.pl, есть скидка с кодом AJWEN).

У меня есть специальная диета или вода?

Нет. Я пью воду, иногда травяные настои, например, от аира для лучшего пищеварения, или «очищающие» смеси, потому что мне это нравится. Я обычно пью их вокруг еды, потому что, когда я пью травы между приемами пищи, я голоден. Мое питание такое, какое было, то есть:

  • завтрак: яйца или колбаски, обычно без овощей, но иногда я не ем завтрак, я не ем, когда бегаю, я предпочитаю бегать натощак, потом я завтракаю, и мой день может состоять только из двух приемов пищи (поздний завтрак и ужин-ужин)
  • ужин: мясо и овощи являются основой, иногда я также могу получить крахмалистое дополнение в виде картофеля или каши (как подсказывает мне интуиция)
  • Ужин: наиболее распространенным является углевод - ржаной хлеб, крупа, овощи, картофель.

Иногда, когда я чувствую, что я ем горсть изюма после бега, но это не правило. Иногда, когда у меня есть велосипед через неделю, я чувствую себя более голодным и поддаюсь ему. Я руководствуюсь интуицией.

Пример моего воскресенья

Конечно, это зависит от того, есть ли такие темы, как тренировки, катание на лыжах, семейный ужин или другие подобные вещи, но сегодня был выходной.

  • 7:30 утра просыпаюсь - если я могу спать дольше и не просыпаюсь, я использую его и сплю, обычно я просыпаюсь около 5: 00-6: 00
  • 7: 30-8: 30 кофе и чтение вашей любимой книги
  • 8:30 завтрак: омлет с ветчиной и грибами
  • 9:30 церковь, я люблю иезуитов
  • 11: 00-12: 00 настольные игры с Krzys
  • 12 часов бега, сегодня было 10 км, сумасшедших темпов не было (видно логотип на картинке), время 7,45 / км
  • 13:48 велосипед 50 мин (показано на картинке)
  • 15:30 обед и ужин: мясные котлеты с овощами, горсть изюма
  • 17: 00-18: 00 настольные игры с Krzys

около 21:00, думаю, я пойду спать 🙂

Зачем мне нужен велосипед?

Я люблю велосипед, но в беге задействованы другие мышцы. Бежать, а затем садиться на мотоцикл, не чувствуешь усталости, как будто я начал с нуля, не вспоминая, что в тот день я уже что-то делал. Поэтому, если я хочу поддерживать свое велосипедное состояние, я также стараюсь устраивать свободные дни в длительных летних поездках. Существует также вопрос прикладом. Он перестает болеть, поскольку путешествует регулярно 🙂 Поэтому стоит делать это регулярно, чем из отпуска и ругаться на седле.

Мечта !!!

Помните, что это очень важно. Попробуй полежать около 21:30 и встать на рассвете. Я написал о важности сна здесь ,

Любопытство - мои измерения

В общей сложности я формирую эту форму после 2-3 недель активности, как вы можете заметить, я не принадлежу людям "молодого" хихи или костям, несмотря на то, что последние 2-3 года я в основном сидел перед компьютером. Я думаю, что такие результаты могут включать несколько факторов:

  • генетика (фото ниже, фото с моими родителями)
  • питание, я обычно ем с низким содержанием углеводов с периодами зарядки
  • Я не люблю сладости в течение нескольких лет
  • Я редко пью сладкие напитки или алкоголь
  • Я обычно ем 2-3 раза
  • Я пытаюсь спать

Вы можете видеть, что у основ физической активности также может быть "стройное тело". Однако, что я заметил больше всего под влиянием физической активности, это более красивые формы тела, более твердое тело, большая выносливость и некоторые такие накачанные эндорфинами (что ВСЕ хочет больше).

Ивона Вежбицкая

Прочитайте это прежде, чем применить или скопировать !!

Похожие

Это случилось здесь: Рубиновый лазер
... я", в которой исследуется история и происхождение рубинового лазера в глазном институте Эдварда С. Харкнесса. Первым применением медицинского лазера было уничтожение опухоли сетчатки. Изображение: одна из самых ранних серий фотографий глазного дна кролика шиншиллы, иллюстрирующих коагуляции, произведенные рубиновым лазерным фотокоагулятором.
Что происходит, когда вы пьете алкоголь?
... пример, женщины имеют более высокий уровень BAC после употребления того же количества алкоголя, что и мужчины, из-за различий в метаболизме и абсорбции - поскольку у мужчин в среднем в организме больше жидкости для распределения алкоголя, чем у женщин, некоторые этнические группы имеют разные уровни фермента печени, ответственного за распад алкоголя) как часто человек пьет алкоголь (тот, кто пьет часто, может терпеть седативный эффект алкоголя больше, чем тот, кто не пьет регулярно).
Старшая диета - что она должна содержать
Какими должны быть принципы здорового питания пожилых людей, когда нужно менять привычки питания, чтобы наслаждаться второй молодежью и стоит ли переходить на вегетарианство в зрелом возрасте? В
Как использовать биде
... или даже в некоторых частях Соединенных Штатов. Биде часто представляет собой раковину, которая расположена рядом с туалетом в ванной комнате, и используется для мытья после использования туалета или когда вам необходимо освежить или вымыть гениталии и анальную область. Сначала вы можете чувствовать себя немного интимно, потому что вы не уверены, как правильно использовать биде, но эти приспособления очень гигиеничны и совсем не сложны в использовании.
Вакцинировать или не вакцинировать?
... как сознательное, рациональное решение. Абсолютные противники могут наплевать на меня, обмануть защитника. Неважно, что кто-то говорит об этом. Важно только одно - последствия моего решения будет нести Ленка. И я не могу их предсказать. Человеку необходимо рационализировать свою деятельность и функционирование мира. Родители не вакцинирующих детей будут повторять мантры о вредных вакцинных композициях, опасностях, связанных с осложнениями, отвратительной деятельности фармацевтических
С чего все началось!
... яца назад, чтобы быть точным 7 декабря 2015 года, я отправился в Венскую торговую палату с мокрым снегом и ужасным встречным ветром, чтобы зарегистрировать свой бизнес в области декоративно-прикладного искусства. Я не забуду тот момент, когда мне разрешили называть себя «боссом» моей собственной компании. Это прекрасное чувство, чтобы быть в состоянии сделать что-то самостоятельно! ... но именно здесь началась настоящая работа. Когда мне пришла в голову идея делать украшения из бумажных
Почему стоит есть рыбу?
... пример, популярной в наших магазинах пангой, которая ловится во время нерестового похода по рекам Азии и допущена в стоячие воды, где ее правильно кормят, но не едят здоровой (гормоны, рыбная мука), быстро набирая вес. Филе и целую рыбу также можно готовить на пару. Если мы готовим тушеную рыбу , то лучше тушить ее на медленном огне, расположенной между овощами. Если мы решим жарить - после жарки рыба будет сочной, с хрустящей корочкой (чтобы мясо не попадало на сковороду,
Почему стоит есть рыбу
Что дает нам рыбную пищу? Так же, как социальная кампания «рыба влияет на все». Рыба является отличным источником ненасыщенных жирных кислот, поэтому действуют антиатерогенно и противоопухолево. Благодаря этому действию можно питаться даже жирной рыбой, потребление которой оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, омега-3 кислоты способны благоприятно влиять на соотношение между фракциями холестерина - уровнями «плохого» и «хорошего» холестерина.
Как сделать домашнее вино?
... или "белого"? Самое ценное и вкусное вино - вино из винограда. Для вина лучше использовать специальные винные сорта винограда, а не столовые. По мере созревания и сбора урожая винограда его нужно поместить в "давилку". Существуют различные давилки, принцип их действия заключается в трении и раздавливании виноградных гроздей. Также можно давить и вручную, вернее, «вножну». Результатом такой операции является виноградная мякоть с веточками, косточками и кожурой.
Как купить правильный матрас?
Плохое положение тела во время сна может привести к болям в спине и нарушениям кровообращения. Лучший матрас - это тот, который обеспечит спящему человеку надлежащую поддержку позвоночника независимо от положения, в котором он находится (на боку, спине или животе), и защитит его от дискомфорта, вызванного постоянным изменением положения тела в результате напряжения мышц и ишемии наиболее чувствительных частей тела ( руки и ноги в результате нарушения кровообращения в плечевой кости и бедрах).
Термальная вода - полезные свойства изнутри земли - водоросли спирулины и хлореллы
... ября 2018 Термальная вода становится все более распространенной на рынке косметики. Неудивительно, ведь он придает коже свои увлажняющие и регенерирующие свойства. Однако это не единственные преимущества. Что такое термальная

Комментарии

Что случилось первым?
Что случилось первым? Ибо, с другой стороны, если бы теория болезни, которую мы заразили из-за микробов, грибков, червей или вирусов, если эти микробы буквально повсюду, можно ли вообще жить на Земле? Болезнь - ужасная вещь, но мы должны понимать, что чаще всего мы сами несем ответственность за эту болезнь. Он исходит от нас самих, даже если стимул отравлен окружающей средой.
Мне в голову придет, что, может быть, этот препарат вообще не работает и что, если мне придется лечить его с ангиной в течение недели, может быть, это вообще не наркотик?
Мне в голову придет, что, может быть, этот препарат вообще не работает и что, если мне придется лечить его с ангиной в течение недели, может быть, это вообще не наркотик? Конечно, эффект имеет значение. Продукт выглядит как настоящий наркотик, в нем даже есть состав, который выглядит интригующим и профессиональным. Активные вещества всего 0,667 мг. Не меньше, не больше. Все они имеют очень латинские медицинские названия, такие как Mercurius solubilis Hahnemanni или Pulsatilla или Phytolacca
Задумывались ли вы, как ваша еда переваривается, или как вы можете дышать или даже двигать руками?
Задумывались ли вы, как ваша еда переваривается, или как вы можете дышать или даже двигать руками? Если вы думаете об этом, это просто удивительно, что человеческое тело может делать все эти вещи и многое другое. Эти действия становятся возможными благодаря так называемым системам органов, которые представляют собой совокупности органов, частей тела и тканей, которые работают вместе для достижения общей цели. Например, каждая из ваших костей является частью скелетной системы; они работают вместе,
Как это есть?
Как это есть? При приготовлении смеси с медом (перед употреблением - для усиления эффекта - можно смешать с кипяченой водой и отложить на несколько часов), предварительно приготовив раствор супа с кипяченой водой или без нее, желательно перед глотанием, медленно пережевывая перья. Источники: wikipedia.org, doz.pl
Или это то, что инвесторы называют падающим ножом, который вы не должны пытаться поймать?
Или это то, что инвесторы называют падающим ножом, который вы не должны пытаться поймать? На эти вопросы нелегко ответить. На самом деле, они поднимают еще больше вопросов. Является ли Acadia покупкой, зависит от ответов на следующие три вопроса. Источник изображения: Getty Images. 1. Что
Как списывать отдельные группы лекарственных средств, что делать с остатками, как документировать остатки с открытых флаконов?
Как списывать отдельные группы лекарственных средств, что делать с остатками, как документировать остатки с открытых флаконов? Узнайте из статьи! процедура списания лекарственных средств и медицинских изделий часто вызывает вопросы, на которые в законодательном акте нет конкретных ответов. Эксперт объясняет важнейшие аспекты этой задачи. 1) Накладная
Осознаем ли мы тот факт, что во время таких мирских действий мы часто более подвержены опасности, чем во время экзотических поездок или экстремальных видов спорта?
Осознаем ли мы тот факт, что во время таких мирских действий мы часто более подвержены опасности, чем во время экзотических поездок или экстремальных видов спорта? Почему я пишу об этом? Одной из причин является осознание того, что, отправляясь в отпуск в Польшу или в популярные европейские страны, мы также должны помнить о своем здоровье и безопасности и подготовиться соответствующим образом. Угроза нас ждет не только в джунглях Амазонки, в далекой Африке или азиатских деревнях, но и у нас.
Что такое термальная вода, что в ней спрятано и где ее можно найти?
Что такое термальная вода, что в ней спрятано и где ее можно найти? Вот ответ. Что такое термальная вода? Термальная вода классифицируется как подземная вода, до 6000 метров под землей. Он содержит много ценных элементов в своем составе, и он извлекается на поверхность при температуре около 20 градусов по Цельсию. Что такое термальная вода сама по себе? Термальная вода очень минерализована и кристально чиста с точки
» Или любимый «Что это?
» Или любимый «Что это?». Очень важно защитить их от потенциальных опасностей, которыми могут быть обычные предметы домашней обстановки, бытовая техника, мебель. К сожалению, жалюзи также могут стать потенциальной опасностью, особенно для младенцев и маленьких детей. С
Некоторые производители довольно щадят в словах относительно состава продукта, или, может быть, есть только сливки и больше ничего, так что на упаковке нечего написать?
Некоторые производители довольно щадят в словах относительно состава продукта, или, может быть, есть только сливки и больше ничего, так что на упаковке нечего написать? Может я слишком подозрительна? Мне просто интересно, как сделать что-то кремообразное, пушистое, густое без загустителя, так как крахмал, пектин или метилцеллюлоза использовались в других продуктах. Может быть, другая технология? моё мучение. Вот крем: Piątnica - крем 36%: модифицированный
Что мне делать, если у моего ребенка развился симптом белого зрачка?
Что мне делать, если у моего ребенка развился симптом белого зрачка? Если вы заметили белое отражение в зрачке, вам следует обратиться к офтальмологу, чтобы тщательно осмотреть глаза, распознать причину симптома и принять любое лечение.

Как это началось?
Что случилось дальше?
Как я бегу?
Я дополняю что-нибудь?
У меня есть специальная диета или вода?
Как это началось?
Что случилось дальше?
Я спросил, что насчет его бега?
Почему?
Я не рекомендую тренироваться вечером, почему?
Поиск
Меню

Новости
Цистит у женщин, причины, симптомы, как проявляется
Цистит у женщин — одно из самых распространенных и самых неприятных заболеваний, которое может сказаться не только на работоспособности и качестве жизни, но и интимных отношениях. Заболевание это мочевыделительной

Цистит. Женщины, внимание!
Казалось бы, цистит – явление распространенное, ни возрастом, ни полом не ограниченное, встречается этот недуг достаточно часто. Однако женщинам, заболевшим циститом, следует быть особенно внимательными,

Первая помощь при цистите у женщин в домашних условиях: рекомендации
Развитию воспалительного процесса в мочевом пузыре всегда сопутствуют неприятные симптомы, на которые сложно не обращать внимания. Постоянное желание сходить в туалет, режущие, жгучие боли в промежности

Лечение цистита народными средствами у женщин
Воспалительный процесс мочевого пузыря может начаться в любом возрасте. С циститом хотя бы раз сталкивалась каждая женщина. Это заболевание очень коварное: если в первый раз болезнь тщательно не вылечить,

Амоксиклав при воспалении почек: показания и форма выпуска
Для лечения различных почечных заболеваний воспалительного характера, которые вызваны патогенными микроорганизмами, используются антибактериальные препараты. Но к некоторым антибиотикам за многие годы

5-НОК инструкция по применению, состав, показания, аналоги и отзывы
Ознакомьтесь с официальной инструкцией по применению препарата 5-НОК в сокращенной версии. В нее включены: состав, действие, противопоказания и показания к применению, аналоги и отзывы. Текст предоставлен

Признаки и лечение цистита у женщин
Хотя бы один раз в жизни каждая женщина встречалась с циститом, а многие страдают от него постоянно. Цистит трудно лечить, еще сложнее вылечить окончательно, но легко диагностировать. Болезнь не «прячется»,

Лечение цистита у женщин азитромицин
Так, которая выделяется в средине процесса мочеиспускания. Почечная регуляция выведения калия из организма зависит от кислотно-щелочного баланса. Диагностическая гистероскопия (с биопсией эндометрия незадолго

Первая помощь при цистите у женщин
Проявления бывают от небольшого жжения во время мочеиспускания до нестерпимых болей внизу живота. В случае выраженной симптоматики, пациенту требуется быстрая помощь при цистите. Обезболивающие препараты,

Таблетки 5-НОК: инструкция по применению, цена, отзывы при цистите. Показания к применению и аналоги на Medside.ru
Состав Одна таблетка препарата 5-НОК включает 50 мг нитроксолина. Дополнительные вещества: моногидрат лактозы, гидрофосфат кальция, кукурузный крахмал, диоксид кремния коллоидный, тальк, повидон


Реклама

Архив новостей

Реклама