怎么吃？
我们很少考虑这个问题。 同时，它是适当，健康营养的最重要方面之一。 重要的是不仅要吃高质量的健康食品，还要按照所有规则来做。
- 严重体力消耗后不要立即进食：运动，体力劳动，体温过低或身体过热，以及暴力情绪后。 在这样的负荷之后，身体直到消化液释放。 休息至少半小时。
- 每餐应以生蔬菜或水果开始。 整个或以沙拉的形式吃它们。 空腹食用的蔬菜和水果刺激消化腺，胃肠道的运动，有助于肠道菌群的正常化。 苹果，各种白菜（白菜，花椰菜，西兰花......），胡萝卜，黄瓜，西红柿和甜椒在这方面特别有用。 顺便说一下，卷心菜可以食用和发酵 - 这是少数几种产品之一，当为未来做好准备时，几乎不会失去它们的有益特性。
- 但是，与热加工食品一起，甚至更快地加入食品后，不应食用生蔬菜和水果 - 在这种情况下，它们有助于肠道内的腐烂和发酵过程。 吃水果做甜点很糟糕！
- 彻底咀嚼食物。 咀嚼时，不仅会发生食物的机械研磨（这有利于消化道的所有其他部分的工作），而且还会在唾液中含有的酶的作用下部分分解碳水化合物和一些蛋白质。
- 慢慢吃，在菜肴之间休息 - 至少5分钟，最好是10分钟。 早餐和晚餐应至少持续半小时，午餐 - 至少40分钟。
- 饭前，饭前和饭后不要立即饮用。 只有当你吃非常干燥的食物时才能例外，可以小口服。 水，其他饮料从口中冲洗掉唾液，稀释胃液，对食物的消化产生不利影响。 必须在饭前至少半小时饮用，而不是早于饭后一小时饮用。
- 不要吃非常冷（远低于室温）和非常热（烧嘴和嘴唇）的食物和饮料。 不希望在一餐中混合冷热菜肴。
- 吃完后，不要上班，但要休息一下。 但不要撒谎或睡觉。 最好的是悠闲散步。 轻度工作时应至少休息15分钟，严重体力活动时休息至少半小时。 对于严肃的运动，用餐结束和锻炼开始之间的休息应该至少一个小时。
来源：印迹。 RU
每天最实用的产品
最近，美国专家公布了另一份最有用的身体产品清单，应列入每个人的日常饮食中。 最好的方式是免疫系统改善发酵产品：乳酸产品，特别是酸奶，酸奶，酸奶; 以及酸菜甚至腌黄瓜。
贪睡传奇
无论我们是否过健康的生活方式并去健身房，我们都会严格计算卡路里，坚持分数营养，或者假设一日六餐，甚至一茶匙都可以充气，如小熊维尼; 无论我们是在办公室度过我们的日子，还是经常在家里度过。
你吃什么？
并非所有在商店和市场销售的食品都应该食用。 在过去的30 - 40年间，食品工业越来越成为化学工业的分支之一。 不要让自己陷入瘫痪，成为不公正收入的来源。 儿童和成人的一般建议。
早餐
早餐应该像国王一样，吃午饭，就像快餐一样，吃晚餐，就像一个乞丐，说流行的智慧。 但现代营养学家确信：早餐会使你精力充沛，为身体提供约25％的每日卡路里需求，并防止体重增加。 为了追求苗条的身材，害怕变得更好，不要忽视早餐。
营养心理学
“健康生活方式”的概念已经进入了我们的生活。 今天引领健康的生活方式时尚。 我们都知道这个术语包括身体活动，平衡菜单和心理健康。 你有没有想过我们的饮食和心灵之间存在的联系？ 饮食不均可导致抑郁，记忆力减退。
