- Nasentraining
- Übung "Pfeil"
- Minisprung ins Wasser
- Springen vom Beckenrand aus sitzender Position
- Vom Rand des Pools und vom Nachttisch aus der klassischen Position springen
- Passen Sie auf sich auf! Wie man ins Wasser taucht.
Bevor Sie lernen, wie man ins Wasser taucht, üben Sie Ihre Nase, denn wenn Sie ins Wasser springen, kann Wasser in die Nase gelangen und im Nasopharynx sehr unangenehme Empfindungen hervorrufen.
Was zu tun Ich zeigte die notwendige Übung in meinem Brustschwimmen natürlich . Heute werde ich es genauer zeigen.
Nasentraining
Ausgangsposition: Taillentief im Wasser stehen. Wir atmen mit dem Mund ein und hocken sanft kopfüber unter Wasser. Sofort beginnen wir mit Nase und Mund auszuatmen.
Ein wichtiger Punkt: Das Ausatmen durch die Nase muss beginnen, bevor die Person in Wasser getaucht wird!
Zählen Sie bis zu drei unter Wasser und beginnen Sie, sich sanft zu erheben. Atmen Sie weiter aus, während Sie an die Oberfläche heben. So schützen Sie Ihre Nase vor Wasser.
Mache die Übung zuerst langsam und dann auf den Sprüngen. Sobald Sie es gemeistert haben, fahren Sie mit dem nächsten fort.
Warum nicht von der Seite und den Nachttischen ins Wasser springen lernen?
Wenn Sie immer noch nicht tauchen können, lernen Sie nicht sofort, von den Seiten- oder Nachttischen zu springen, weil Sie sich auf den Rücken rollen und mit Bauch, Brust und den inneren Organen auf das Wasser fallen können. Eine andere Option - "stecken" Sie den Kopf in den Boden des Pools.
Um dies zu vermeiden, lernen Sie zuerst, ins Wasser zu springen und dabei bis zur Taille zu stehen.
Übung "Pfeil"
Unmittelbar vor dem Springen lerne die Übung "Pfeil" .
Ausgangsposition: Arme nach vorne gestreckt, auf dem Wasser liegend. Atme ein, wir stecken unser Gesicht ins Wasser und machen sofort einen sanften Ruck mit Nase und Mund. Sobald Sie Ihre Brust und Ihr Gesicht auf das Wasser gelegt haben, ziehen Sie den anderen Fuß zur Seite und drücken Sie ihn mit beiden Füßen ab.
Ihr ganzer Körper sollte sich zum Zeitpunkt des Rutschens im Wasser so waagerecht wie möglich befinden: Der Kopf befindet sich zwischen den Händen und das Gesicht schaut streng nach unten, auf keinen Fall nach vorne!
Wenn sich hinter dem Rücken keine Seite befindet, müssen Sie Ihre Füße von unten abschieben, während der gesamte Bewegungsablauf dem des Pools entspricht.
Minisprung ins Wasser
Sobald "Strelochka" gemeistert ist, gehe zum Minisprung ins Wasser.
Ausgangsposition: Stehen Sie bis zur Taille im Wasser und halten Sie Ihre Arme über dem Wasser. Dann - mit dem Mund einatmen, einen kleinen Sprung nach oben und, sobald der Körper unter Wasser geht, schnell die Beine zur Seite ziehen und von ihr abstoßen.
Es ist wichtig! Achten Sie beim Eintauchen des Gesichts in das Wasser darauf, dass Sie die Nase mit der Nase schwitzen und das Kinn an die Brust drücken.
Springen vom Beckenrand aus sitzender Position
Stellen Sie sich auf den Beckenrand, haken Sie Ihre Zehen an den Beckenrand und setzen Sie sich. Danach strecken Sie Ihre Arme nach vorne und markieren mental einen Punkt im Wasser (zwischen den Händen). Erinnere dich daran.
Atme danach ein, neige deinen Kopf und drücke dein Kinn gegen deine Brust, drücke mit deinen Füßen.
Zunächst müssen die Finger der Hände in das Wasser eindringen - genau an der von Ihnen markierten Stelle. Weiter sollte Kopf gehen, nicht Brust oder Bauch. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, daher ist es notwendig, das Kinn während eines Stoßes mit den Füßen und des anschließenden Gleitens gegen die Brust gedrückt zu halten. Freuen Sie sich auf keinen Fall auf das Wasser und vergessen Sie nicht den Unteratem mit der Nase!
Der Kick sollte stark sein, sonst fällst du einfach mit Bauch und Brust ins Wasser.
Vom Rand des Pools und vom Nachttisch aus der klassischen Position springen
Sobald sich der Sprung aus der Sitzposition sicher zu entwickeln begann, stellen Sie sich langsam auf die Füße und springen Sie von den halbgebeugten Beinen, umso mehr strecken Sie sie. Allmählich werden Sie zu der Position gelangen, die als optimal angesehen wird, wenn Sie ins Wasser springen:
Die Hände wurden gestreckt und in einem Winkel von etwa 45 ° zum Rücken nach hinten gezogen, oder die Arme wurden gestreckt und nach unten gesenkt. Halten Sie sie am Rand des Randes.
Die Beine sind zur Hälfte gebeugt - um diese Position zu berechnen, senken Sie die Arme ab und fixieren Sie die Position der Beine, sobald Ihre Finger die Seite berühren.
Beim Drücken mit den Füßen müssen Sie die Hände scharf nach vorne werfen und den Kopf zwischen die Hände legen und ihn in Richtung Brust beugen.
Wenn der Sprung von der Seite gut geklappt hat, gehe zum Sprung vom Nachttisch. Die Prinzipien des Abspringens sind die gleichen wie von der Seite. Bemühen Sie sich einfach nicht, sofort so schön wie möglich zu springen - lernen Sie, wie man technisch springt und Schönheit wird kommen!
Die Hauptsache ist, das Wasser tangential zu betreten und so wenig Widerstand wie möglich im Wasser zu erzeugen. Daher ist es wichtig, den Körper im Pfeil und den Kopf zwischen den Händen ausgestreckt zu halten, wobei das Gesicht nach unten und das Kinn gegen die Brust gedrückt werden.
Passen Sie auf sich auf! Wie man ins Wasser taucht.
Das Internet bietet viele Tipps, wie man das Tauchen im Wasser lernt. Sie können dies oft lesen: "Springen Sie vom Lauf ins Wasser!"
Um es milde auszudrücken, diese Leute verstehen das Tauchen nicht wirklich und kümmern sich nicht um Ihre Gesundheit. Wenn du um die Seite rennst und vom Lauf springst, kannst du 100 Mal erfolgreich springen und beim 101. Ausrutscher deinen Kopf auf den Rand des Pools schlagen. Die Folgen können die traurigsten sein.
Niemals ins Wasser springen, wenn Sie nicht sehen, den Boden nicht kennen! Laut Statistik werden in Russland jedes Jahr etwa 10.000 Menschen behindert, indem sie an einen unbekannten Ort springen und sich auf unsichtbare Gegenstände stoßen. Es ist besonders gefährlich, im Laufe der Zeit in Gewässer einzutauchen: In wenigen Stunden ändert sich das Bodenrelief, Wasser kann Ablagerungen, Steine und Bauschutt mit sich bringen, und an der Stelle, an der Sie gestern getaucht haben, ist es heute gefährlich.
Genieße richtiges Tauchen und Wasserspringen. Und wie man unter Wasser "kleine Meerjungfrau" oder "Delphin" taucht, werde ich in meinem Schmetterlingskurs . Und darauf, während ich mich verabschiede, bis bald und - sei gesund!
