Wie man nach einer schlaflosen Nacht nicht einschlafen kann. Wie man nicht die ganze Nacht schläft. Mittel gegen den Schlaf. Was hilft Ihnen am besten, nachts nicht einzuschlafen, wenn Sie schlafen wollen, aber wach bleiben müssen?

1. Mangel an Schlafprogrammen
2. Laden oder rennen, um wach zu bleiben
3. Lebhaftigkeit in der Nacht: Nutzen und Schaden? Video
4. Kinder müssen nicht schlafen lernen
5. Schweigen ist nicht immer golden
6. Wie lange kann ich wach bleiben? 7 Möglichkeiten
7. Laden oder rennen, um wach zu bleiben
8. Mach das Licht an, damit du nachts nicht schläfst
9. Kann man Energie trinken, um nicht zu schlafen?
10. Schlafmangel die ganze Nacht ohne Augen
11. Schlafsucht
12. Lache, um wach zu bleiben
13. Aktivitäten abwechseln, um nicht zu schlafen
14. Hunger hilft Ihnen, wach zu bleiben: Sie möchten nach dem Essen schlafen
15. Erkennen - Verstehen - Behandeln - Vorbeugen
16. Aktivitäten abwechseln, um nicht zu schlafen
17. Musik hilft dir, wach zu bleiben
18. Wie häufig sind Schlafstörungen?
19. Machen Sie ein Kaffee-Peeling
20. Iss etwas Leckeres
21. Musik hilft dir, wach zu bleiben
22. Muss der Tagesablauf am Vorabend einer schlaflosen Nacht geändert werden (später aufwachen, später zu Abend essen usw.)?
23. Was hilft Ihnen am besten, nachts nicht einzuschlafen, wenn Sie schlafen wollen, aber wach bleiben müssen?
24. Lohnt es sich nachts und was genau?
25. Wann kommt in einer schlaflosen Nacht ein kritischer Moment und wie kann er überwunden werden?
26. Lohnt es sich, während einer schlaflosen Nacht für 15-20 Minuten einzuschlafen und in welcher Position, wenn es nicht möglich ist, sich hinzulegen?
27. Wie baut man einen Tag nach einer schlaflosen Nacht am besten: sofort ins Bett gehen oder bis zum Abend durchhalten?
28. Wie können Sie sich nach einer schlaflosen Nacht stärken?

Schlafen Sie nicht die ganze Nacht, da dies äußerst gesundheitsschädlich ist. Aber wenn es einen solchen Bedarf gibt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu erholen.

Es gibt viele Gründe, nicht die ganze Nacht zu schlafen. Für junge Leute ist dies eine bevorstehende Sitzung oder eine andere Party. Junge Eltern haben Probleme mit dem Schlaf oder der Gesundheit des Babys. Der Grund dafür kann ein unvollständiger Bericht sein, der den Schlaf vollständig beeinträchtigt. Und wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, können Sie nicht einmal eine Minute lang die Augenlider schließen.

Mangel an Schlafprogrammen

Warum sollten sich Eltern gegen ein Schlafprogramm entscheiden, wenn ihr Kind für sehr kurze Zeit friedlich alleine schlafen kann? Nur weil diese Methode Kindern nicht das Schlafen beibringt. Kinder wachen nachts auf, sie bemerken sich einfach nicht mehr. Der Rücktritt ist nicht lullend und zumindest aus psychologischer Sicht umstritten.

Laden oder rennen, um wach zu bleiben

Wie Erwachsene haben Kinder in einer Nacht mehrere Schlafzyklen, in denen sich Tiefschlaf und Schlafschlaf abwechseln. Jeder, ob groß oder klein, wacht deshalb mehrmals nachts auf, nur wir Erwachsenen merken es kaum. So ist dieses Bild des Schlafes in der Kindheit natürlich und nicht das Ergebnis von schlechten Gewohnheiten wie Schläfern, die sie uns vermitteln wollen. Schlafprogramme können sich daher nicht darauf auswirken, und selbst Schlafbuchexperten erkennen dies an: Ihr Kind schläft nachts immer noch.

Lebhaftigkeit in der Nacht: Nutzen und Schaden? Video

Was auch immer der Grund sein mag, wir müssen uns bewusst daran erinnern, dass eine solche Wachsamkeit den Allgemeinzustand und die Gesundheit im Allgemeinen negativ beeinflusst.

Die Folgen eines nächtlichen Aufwachens:

Nach einer Nacht ohne Schlaf hat der Körper die Möglichkeit, sich innerhalb von fünf Tagen zu erholen. Wenn Sie jedoch fast schlaflose Nächte verbringen, ist dies zu einer Gewohnheit oder Verpflichtung geworden. Nun, Sie können nicht damit durchkommen, die Konsequenzen sind möglich:

Kinder müssen nicht schlafen lernen

Jetzt kann er ohne deine Hilfe wieder einschlafen. Ist es möglich, dass das Kind tatsächlich zweifelhaft bleibt. Tatsache ist, dass er alleine weiterschlafen sollte, denn es wird wahrscheinlich keine Hilfe geben. Bücher wie "Jedes Kind kann schlafen lernen" erwecken den Eindruck, dass Kinder sich abnormal verhalten, wenn sie nach 6 Monaten nicht einschlafen und ihre Eltern nachts nicht anwesend sein möchten. Das Kind musste dann mit wenig Willenskraft von seinen Vampiren befreit werden - der Schlaf sollte nur studiert werden, und alle "Schlafprobleme" waren vorüber.

• Zusätzliche Pfunde werden zu ständigen Begleitern, und es wird sehr schwierig sein, sie loszuwerden
• Die systematische Ablehnung eines vollen Schlafs kann einen Schlaganfall auslösen
• Verschlimmert chronische Krankheiten und erhöht auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken
• Aufgrund des systematischen Schlafmangels ist Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen möglich
• Steigt Blutdruck Ist die Arbeit des Herzens gestört, besteht die Gefahr der Entstehung von Arteriosklerose
• Die Fortpflanzungsfähigkeit bei Männern verschlechtert sich. Die Spermienzahl ist um 29% reduziert. Wenn die Familie von Nachschub träumt, sollte der zukünftige Vater gut schlafen
• Die Lebenserwartung sinkt und es besteht die Gefahr eines vorzeitigen Todes.

Schlaflose Nächte schaden mehr als nützen. Es ist besser, die nächtliche Wachsamkeit aufzugeben, aber wenn dies nicht möglich ist, sollte der Körper tagsüber acht Stunden Schlaf bekommen.

Schweigen ist nicht immer golden

Der Schrei des Babys ist ertrunken, wenn seine Bedürfnisse erfüllt oder aufgegeben werden. Schlafprogramme richten sich an letztere: während das Kind zu seinem Schicksal neigt. Aber ist es wirklich ein Erfolg, wenn das Kind aufhört, seine Bedürfnisse auszudrücken? Wenn er schweigt, aber seinem natürlichen Instinkt nicht folgt und seine Eltern aufruft?

Ein Kind, das nach einem erfolgreichen Training in der Nacht alleine in seinem Zimmer aufwacht, hat immer noch Ängste und Bedürfnisse. Vielleicht sogar mehr als zuvor. In bester Fall er wird versuchen, sich wieder zu fühlen. Er ist möglicherweise auch nicht mehr in der Lage, seine Gefühle auszudrücken.

Wie lange kann ich wach bleiben? 7 Möglichkeiten

Es ist besser, rechtzeitig zu sein, um alle Ihre Angelegenheiten tagsüber zu erledigen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie eine der folgenden Möglichkeiten wählen, um wach zu bleiben:

1. Machen Sie körperliche Übungen
2. Schalten Sie helle Beleuchtung ein
3. Energiegetränke trinken
4. Schau dir ein lustiges Video an
5. Wechseln Sie von einer Hauptaktivität zu einer anderen
6. Nicht zu viel essen
7. Hören Sie laute und energiegeladene Musik

Laden oder rennen, um wach zu bleiben

• Um den Wunsch, ins Bett zu gehen, zu vertreiben, können Sie körperliche Übungen machen. Wenn möglich, ist es sehr gut, die nächtliche Straße entlang zu rennen. Frische Luft und körperliche Aktivität werden Sie aufheitern
• Sie können die Treppe hinaufgehen
• Wenn Sie den Raum nicht verlassen möchten, ist es unheimlich, nachts im Innenhof oder bei Regenwetter auf der Straße zu rennen. Kniebeugen, Liegestütze, Laufen vor Ort und andere Übungen aus dem Sportunterricht werden dazu beitragen, ein paar Stunden aufzuheitern

WICHTIG: Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben. Zehn Minuten körperliche Aktivität reichen aus, um den Schlaf zu vertreiben.

Besonders starke Kinder können lange schreien, ohne den gewünschten Erfolg beim Schlafen zu haben. In verschiedenen Foren gibt es Rezensionen von Müttern, die dem Weinen nicht mehr standhalten und aufhören konnten. Diese Aussage bestätigt, dass es Kinder gibt, die lange und hartnäckig kämpfen, und das ist schlimm genug. Erfolgreich „verarbeitete“ Kinder „strahlen“ oft in schwierigen Phasen. Wenn Sie den Kurs beibehalten möchten, sollte das Schlaftraining immer wieder von vorne beginnen.

Bücher über das Studium des Schlafes - das ist kein Allheilmittel! Kinder sind zu individuell, um sie nach allgemeiner Anleitung zu programmieren. Einige Kinder brauchen mehr Intimität, andere bevorzugen ihr eigenes Bett. Einige Babys haben bereits von Geburt an geschlafen, während andere regelmäßig aufwachen.

• Wenn Sie an einem Computer arbeiten müssen, müssen Sie Ihren Körper ständig mit Energie versorgen: Ein unbequemer Stuhl lässt Sie hin und her zappeln
• Um die Brustwirbelsäule zu entlasten, lohnt es sich, sich jede halbe Stunde im Wachzustand aufzuwärmen

Darüber hinaus können Sie morgens nach einer schlaflosen Nacht mit Joggen und Sport einen produktiven Arbeitstag beginnen.

Es ist auch unvorhersehbar, wie Kinder auf Schlafprogramme reagieren. Was ist, wenn Ihr Kind stark unter dieser Methode leidet? Wenn die Schlafprogramme mit jedem Kind schnell und unkompliziert wären, gäbe es keine hitzige Debatte zu diesem Thema! Warum besteht also das Risiko einer Schlaftherapie, wenn nicht klar ist, welche Konsequenzen zu erwarten sind und ob diese überhaupt wirkt?

Aber dann hat sie nur geweint. So fühlt sie sich auch nachts sicher und geborgen. Das ist nicht immer einfach, aber je nach Arbeitsaufwand und Anzahl der schlaflosen Nächte auch nicht möglich. Vielmehr ist es die Verzweiflung, die langfristige Schlafmängel mit sich bringt, oder die Überzeugung, dass dies für alle Beteiligten das Beste ist. Dies schadet dem Kind natürlich nicht, wenn es einige Minuten lang beißen muss, weil die Mutter noch da ist oder sich nur entspannt. Längeres Schreien wirkt sich jedoch negativ auf die Entwicklung und die psychische Gesundheit aus - die Forschung ist sich in dieser Frage einig.

Mach das Licht an, damit du nachts nicht schläfst

Für einen vollen Schlaf ist es notwendig, dass Stille und Dunkelheit im Raum herrschen. Und um nicht einzuschlafen, müssen Sie helles Licht einschalten. Auf diese Weise können Sie versuchen, den Körper auszutricksen.

Kann man Energie trinken, um nicht zu schlafen?

Junge Leute trinken oft Energy-Drinks, um wach zu bleiben.

Es ist sehr verlockend, Kinder in einem "autarken Schlaf" aufzuziehen, schließlich funktioniert es oft. Aber warum sollten Kinder unter Tränen und Stress leiden, was den Umgang mit Ausdauer und Frieden erleichtert? Ich habe keine Antwort. Vertrauen Sie Ihrem Kind - glauben Sie, dass es schreit, weil es muss. Glauben Sie sich selbst, wenn Sie das Gefühl haben, schreien zu müssen. Vergiss nicht, dass dies eine Person ist, die weint.

Schlafmangel die ganze Nacht ohne Augen

Und hier ist unser Video "Little Independent Experiment" nach Eva Solmaz "The Infinitely". Seit Jahrhunderten wird Schlafentzug als Märtyrer eingesetzt, um den Widerstand der Menschen zu stören. Manche Folterungen verbringen die Nacht jedoch unbewusst ohne Folter. Ein fortgeschrittener Verhaltensbiologe stellt immer zwei Fragen: "Ist das wirklich der Fall?" Und "Warum?" Neben allen Bereichen der Wissenschaft ist er auch von Musik und britischer Kriminalität begeistert. Diskussionen über Religion und Glauben werden sowohl von Atheisten als auch von Jesuiten empfohlen.

• Die Maßnahmen des Energieingenieurs reichen für 3-4 Stunden Nachtarbeit aus, aber der Schaden durch dieses Getränk ist viel größer als durch starken Tee oder Kaffee
• Wenn Sie sich für Energie entscheiden, sollte dieses Getränk keinen Alkohol enthalten
• Und wenn Sie eine Dose Energy-Drink trinken, sollten Sie Kaffee und Tee für mindestens 4 Stunden ablehnen. Andernfalls wird die Tagesdosis an Koffein überschritten, was mit Konsequenzen verbunden ist

WICHTIG: Das Getränk macht süchtig. Probleme mit der Herzaktivität und dem Magen-Darm-Trakt.

Probleme beim Aufziehen? Am Ende hast du wahrscheinlich stundenlang geschlafen. Niemand hat Sie gezwungen, die ganze Nacht wach zu bleiben, um Sie beispielsweise einer Gehirnwäsche zu unterziehen oder zu quälen. Ohne Schlaf geht er einfach nicht. In der Tat ist Schlafentzug eine Methode, die seit Jahrhunderten angewendet wird, um Menschen zu quälen und ihren Widerstand zu stören.

Schlafsucht

In der Sowjetunion wurden Verdächtige insbesondere auch mit Schlafentzug gefoltert, wie im Gulag-Archipel berichtet wird. Im Mittelalter gab es eine ähnliche Folter, Folter der Schlaflosigkeit, mit deren Hilfe ich Dämonen ausweisen wollte, so der Züricher Schlafscher Alexander Borbely. Single Night Time ist kein großes Problem - es kann Sie sogar aufheitern. Wenn der Schlafentzug jedoch darüber hinausgeht, werden die Folgen schwerwiegender: Wie wissenschaftliche Experimente zeigen, nehmen die geistigen Fähigkeiten in erster Linie ab.

Es ist besser, sich für sauberes Trinkwasser ohne Gas zu entscheiden, Sie können mit einer Zitronenscheibe. Sie müssen so viel trinken, wie Sie möchten, und der Drang, die Blase zu leeren, lässt Sie nicht vorzeitig einschlafen.

Lache, um wach zu bleiben

Eine gute Möglichkeit, nachts wach zu bleiben, ist das Anschauen einer Komödie oder lustiger Videos. Sie können eine lustige TV-Show sehen. Der Wunsch zu schlafen wird zu einem anderen Flugzeug gehen. Wenn es nicht möglich ist, die ganze Nacht ein lustiges Video anzuschauen, können Sie alle 40 Minuten 10-15 Minuten Arbeitspausen einlegen.

"Wahrnehmung und Erkenntnis sind die ersten Dinge, die verloren gehen", sagt der Schlafforschungspionier William Dement von der Stanford University. Sie werden träge, angespannt und gereizt. Ohne Hilfe ist es einfach unmöglich, mehrere Tage wach zu bleiben. Und wer Hilfe bekommt, rechnet ab der dritten Nacht mit visuellen und akustischen Halluzinationen zwischen Realität und Märchen. Am vierten Tag scheinen sogar einige Leute verrückt zu sein. Ärzte sprechen von Schlafpsychosen.

Der Weckrekord liegt bei elf Tagen. Dann hat er fast 15 Stunden geschlafen - und ist wieder aufgewacht. Die körperliche Verfassung bleibt im Schlaf relativ unverändert. Die Augen brennen, manchmal spiegelt sich Müdigkeit in den Gliedern und Zittern wider. Der Stoffwechsel ist jedoch nicht beeindruckt.

Aktivitäten abwechseln, um nicht zu schlafen

Eintönige Arbeit macht Lust auf Schlaf, und was können wir über solche Arbeit in der Nacht sagen, wann man schläft und so jagt.

• Zur Abwechslung können Sie den Arbeitsort wechseln, zum Beispiel vom Zimmer in die Küche
• Oder einfach in der Wohnung aufräumen, am Arbeitsplatz
• Rufen Sie einen Freund an, diese Option ist geeignet, wenn er auch nicht schläft
• Holen Sie sich auf dem Balkon etwas frische Luft
• Spielen Sie ein Spiel am Computer oder lösen Sie ein Kreuzworträtsel
• Sie können zu Ihrer Seite in gehen soziales Netzwerk 5 Minuten eines solchen Vorhabens können problemlos um 5 Uhr morgens vergehen

Hunger hilft Ihnen, wach zu bleiben: Sie möchten nach dem Essen schlafen

Sie können sich auf eine schlaflose Nacht vorbereiten, indem Sie den ganzen Tag über essen. Zu diesem Zweck sollten Sie alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Es ist jedoch nicht ratsam, kurz vor der Nachtarbeit zu viel zu essen. Schweregefühle im Magen verursachen Schläfrigkeit und Müdigkeit.

Erkennen - Verstehen - Behandeln - Vorbeugen

Schlaf beherrscht unser Leben wie kaum eine andere Funktion. Schläfer können immer noch keine allgemein akzeptierte Definition des Phänomens "Schlaf" geben. Das Gleiche gilt für die meisten neuroanatomischen, physiologischen und biochemischen Voraussetzungen für Schlaf und Schlafstörungen, obwohl immer wieder berichtet wird, dass das Schlafzentrum oder der wichtigste Schlafstoff im Gehirn endlich gefunden werden kann.

Aktivitäten abwechseln, um nicht zu schlafen

Nur weil Schlaf und Schlafstörungen noch so viele wissenschaftliche Fragen offen lassen, aber neben Gesprächen über das Wetter und für viele fürsorgliche Kinder auch keine 1, zielen die folgenden Kommentare auf einige praktisch nützliche Erklärungen und Tipps für den Alltag und auch für Nacht, die für viele Menschen auf schwächende Weise nicht mehr nachts sein will.

• Es ist besser, Äpfel und rohe Karotten zum Knuspern vorzubereiten. Diese Methode hilft, das Verlangen nach Schlaf loszuwerden.
• Eine Tafel dunkler Schokolade hilft dabei, Energie wiederherzustellen und die ganze Nacht bis zum Morgen durchzuhalten.
• Sie können Kaugummi kauen, was auch bei Schläfrigkeit hilft.

Musik hilft dir, wach zu bleiben

Musik hilft im Kampf gegen den Schlaf nur, wenn sie ungewohnt oder nervig ist. Bekannte und geliebte Kompositionen verursachen nur ein Gefühl der Schläfrigkeit. Schalten Sie die Musik bei voller Lautstärke, in der Nacht, wird nicht empfohlen, die Nachbarn können falsch verstehen. In diesem Fall ist es besser, Kopfhörer zu verwenden. Wenn keine Nachbarn vorhanden sind, können Sie die Spalten voll einschalten.

Wie häufig sind Schlafstörungen?

Schlafstörungen sind eine der häufigsten Beschwerden. Je nach Studie gibt es große Unterschiede zwischen 10 und mehr als 50% der Bevölkerung. In den meisten Studien leidet jedoch jeder und in seltenen Fällen sogar jeder Gesprächspartner unter schwereren Schlafstörungen.

Machen Sie ein Kaffee-Peeling

In den Köpfen der meisten Menschen ist Schlafstörung die häufigste Ursache für Schlafmangel in der Nacht: "zu wenig Schlaf", "schlechter Schlaf" und manchmal "schlechte Träume". Dies ist der größte Teil, aber in der Tat viel mehr Formen von Schlafstörungen. Es gibt jedoch noch keine verbindliche Vereinbarung darüber, wie der Schlaf gestört werden soll. Große Gruppen sind jedoch geteilt.

• Sie können alle Möglichkeiten kennenlernen, um die ganze Nacht wach zu bleiben. Etwas wird funktionieren, aber etwas wird nicht funktionieren
• Missbrauche Kaffee und Energie nicht
• Wir müssen versuchen, unseren Tag so zu planen, dass die Nacht für Ruhe und Schlaf ist.
• Wenn keiner der Wege, den Wunsch, einzuschlafen, zu besiegen, fehlschlägt, ist es die richtige Entscheidung, gut zu Bett zu gehen und zu schlafen

13. September 2016

Die größte Gruppe ist die sogenannte Schlaflosigkeit oder Hyposmonie: Sie zeichnen sich durch unzureichenden oder nicht ausreichend ruhigen Schlaf aus. Im Allgemeinen wird die Gesamtruhezeit verkürzt. Wissenschaftlich diagnostische Kriterien: Beschwerden über Einschlafen, Schlafstörungen oder schlechte Schlafqualität. Schlafstörungen treten mindestens dreimal pro Woche und mindestens einen Monat auf. Betroffene Personen sind in der Regel mit ihren nächtlichen Schlafstörungen konfrontiert und zeigen tagsüber übermäßige Besorgnis über ihre negativen Auswirkungen.

Iss etwas Leckeres

Was bedeutet das für den Alltag? Dies schließt jedoch nicht aus, dass beispielsweise Verletzte in den Abendstunden fernsehen, obwohl sie dies für kurze Zeit nicht mehr in ihrem Bett tun können. Auf der einen Seite also Müdigkeit und der Wunsch, endlich richtig zu schlafen, und auf der anderen Seite die schwächende Unfähigkeit, damit aufzuhören. Dies ist besonders ärgerlich, "wenn andere es können", d.h. Partner, Kinder, Eltern usw. Was neben Schlafmangel auch eine psychologisch nachvollziehbare Reaktion hervorruft.

Es ist so einfach, nicht zu schlafen, wenn Sie die ganze Nacht Spaß in einer Disco haben! Und kommt mir der Gedanke an einen Traum in den Sinn? Neues Jahr ! Aber Sie müssen sich erst nach zwei Uhr morgens über das Lehrbuch beugen oder bis dahin am Computer sitzen, da das Gehirn sich abschaltet und dringend ein Kissen benötigt.

Wissenschaftler führten ein Experiment durch: Mehrere gesunde junge Menschen schliefen drei bis vier Wochen weniger als gewöhnlich für zwei Wochen, und am Ende des Semesters verfügte jeder von ihnen über eine beeindruckende Liste von Diagnosen: Bluthochdruck, anfängliche Symptome von Diabetes, unterdrückt oder umgekehrt aufgeregt emotionaler Zustand. Natürlich hat eine schlaflose Nacht keine so nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit, aber sie wirkt sich auf die Dauer und Tiefe des Schlafs in der nächsten Nacht aus. Und dann kommt es darauf an, wie richtig Sie sich verhalten: Wenn Sie schlafen, was Sie essen und auf welche Weise Sie sich in Schwung bringen.

Musik hilft dir, wach zu bleiben

Insomnia ist demnach eine „klassische“ Schlafstörung, so die breite Öffentlichkeit. Neben unzureichendem oder unzureichend erholsamem Schlaf gibt es noch Schlafstörungen, die in Kreisen kaum bekannt sind. Dies kann sich zumindest für die nächste Gruppe ändern. Hypersomnie ist ein Analogon von Schlaflosigkeit, dh Schlafstörungen, die sich vor allem in erhöhter Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages äußern. Es gibt verschiedene Formen. Einerseits nimmt die Schlafapnoe zu, andererseits Narkolepsie, nächtlicher Myoklonus und unruhiges Beinsyndrom.

Muss der Tagesablauf am Vorabend einer schlaflosen Nacht geändert werden (später aufwachen, später zu Abend essen usw.)?

Allgemeine Empfehlung - versuchen Sie einfach, genug Schlaf zu bekommen und während des Tages die Belastung zu reduzieren. Wenn Sie zum Mittagessen ein paar Stunden ein Nickerchen machen können, wird der Schlaf teilweise ausgeglichen und Sie bleiben länger wach. Ein besonderes Augenmerk sollte auf diese "Lerche" gelegt werden, für die eine schlaflose Nacht eine härtere Prüfung darstellt als für "Eulen", die normalerweise spät in der Nacht oder nachts Wachen halten. Andernfalls fließt Blut aus dem Gehirn in den Magen, und es wird viel schwieriger, einen klaren Geist zu bewahren. Achten Sie auf die Auswahl des Menüs.

Rohes Gemüse, Trockenfrüchte, Erbsen und andere Hülsenfrüchte führen zu einer erhöhten Gasbildung im Darm. Fetthaltige, schwere oder würzige Lebensmittel sind schlecht verdaulich. Daher ist es besser, sich auf Milchprodukte zu konzentrieren.

Persönliche Erfahrung. „Wenn ich morgen abends arbeiten muss, versuche ich heute früh ins Bett zu gehen und frisch und voller Energie aufzuwachen. Damit Sie hineinspringen wollten, öffnen Sie die Vorhänge an den Fenstern, strecken Sie sich und springen Sie in die Küche. Und wenn ich meine Augen öffne, aber es gibt kein solches Verlangen, dann schlafe ich weiter und warte darauf, dass es erscheint ... Ich ändere den Tagesablauf nicht und esse nicht später als gewöhnlich zu Abend. Und ich esse etwas Leichtes - zum Beispiel mag ich Spinat und Grünkohl. Im Allgemeinen ist Gemüse besser als etwas Befriedigendes, oder es wird sofort ins Bett gebracht. " Natalia, Journalistin

Was hilft Ihnen am besten, nachts nicht einzuschlafen, wenn Sie schlafen wollen, aber wach bleiben müssen?

Kaffee und eine Zigarette helfen jemandem, Tee und Süßigkeiten helfen jemandem, und laute Musik rettet jemanden. Und all dies kann erlaubt sein, wenn wir über eine schlaflose Nacht sprechen, aber in der Regel kommen sie mehr als einmal vor. In dieser Situation werden koffeinhaltige Produkte (Kaffee, Tee, Schokolade usw.) nicht empfohlen. Genau genommen wird Koffein im Allgemeinen nicht vom Körper benötigt (wir trinken Kaffee eher aus Gewohnheit), aber in großen Mengen ist es völlig kontraindiziert, insbesondere bei Patienten mit Geschwüren, Störungen des Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems.

Das sicherste Tonikum ist Wasser (nicht nur kohlensäurehaltig), Säfte und eine leichte Ladung, die alle 45 Minuten verabredet werden sollte.

Persönliche Erfahrung. „Kaffee hilft natürlich, aber ich habe Mitleid mit mir. Sobald ich zum Beispiel das Gefühl habe, einzuschlafen, schnappe ich mir sofort einen Apfel und beginne zu nagen - und der Wunsch, einzuschlafen, ist etwas getrübt. Und noch stärker ist das Pflichtgefühl, denn es gibt ein solches Wort - "Muss", vor dem kein Traum retten wird. " Natalia, Journalistin

„Ich muss oft nachts zu Hause arbeiten. Dies ist sowohl ein Plus als auch ein Minus. Das Sofa ist immer da: Machen Sie einen Schritt - und hier ist es, ein Kissen. Aber du kannst dich nicht entspannen. Alle energetischen Bewegungen sind sehr hilfreich: schwingende Arme und Beine, kreisende Kopfbewegungen. Und eine andere gute Möglichkeit ist es, die Füße mit kaltem oder zumindest kaltem Wasser zu spülen. Wenn Sie nachts im Büro schlafen müssen, können Sie sich das Gesicht waschen. “ Tatyana, Site-Administrator

Lohnt es sich nachts und was genau?

Die erste und wichtigste Regel ist, so wenig wie möglich zu essen. Essen, insbesondere süßes, kalorienreiches und fetthaltiges Essen, führt zu erhöhter Schläfrigkeit. Und mit jeder Mahlzeit wird es nur zunehmen. Zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers können Sie sich ein kleines Stück dunkle Schokolade leisten. Noch besser ist es, eine Orange, ein paar Mandarinen oder Kiwi zu essen. Aber anderes Obst (und Gemüse) wird nur den Appetit erwärmen - dann wird es viel schwieriger sein, sich von einem Brötchen oder etwas Ernsthafterem fernzuhalten. "

Persönliche Erfahrung. „Ich versuche, mich auf Äpfel und Mandarinen zu setzen, mir gelegentlich Cracker zu gönnen - schließlich wirkt sich Mehl nicht allzu schön auf die Figur aus. Manchmal gibt es natürlich einfach einen unwiderstehlichen Wunsch, etwas Wesentlicheres zu essen. Aber wenn Sie sich der Gnade eines Sandwichs mit Wurst ergeben, hört das Gehirn sofort auf zu arbeiten und fordert den Bainki auf, zu gehen. “ Natalia, Journalistin

„Nachts trinke ich kochendes Wasser mit Zitrone. Es belebt sehr gut. Und man muss viel trinken - anscheinend ist ein Organismus, der außerhalb der Geschäftszeiten arbeitet, schneller dehydriert. “ Tatyana, Site-Administrator

Wann kommt in einer schlaflosen Nacht ein kritischer Moment und wie kann er überwunden werden?

Müdigkeitsspitzen treten tagsüber auf - normalerweise gegen drei Uhr nachmittags. Und nachts tritt der Drang zum Schlafen mit einer Häufigkeit von anderthalb bis zwei Stunden auf, beginnend mit ungefähr zwei Stunden. Nach Überwindung der „Krise“ fühlt sich ein Mensch besser - als hätte er einen zweiten Wind. Wie kann man das erreichen? Sie können die Art der Aktivität ändern, z. B. vom Computerbildschirm ablenken und den Desktop aufräumen. Aber es ist besser aufzustehen, herumzulaufen, ein paar Anstiege zu machen.

Persönliche Erfahrung. „Für mich ist die äußerste Grenze vier Uhr morgens. Nach mir hilft es wenig, bei Bewusstsein zu bleiben. Der Kopf wird schwerer, die Buchstaben springen, die Bewegungen werden gehemmt. Dann stehe ich auf, nehme Hanteln und mache Drehungen und Kniebeugen. Nicht lange - ungefähr drei Minuten. Dann wasche ich mein Gesicht mit kaltem Wasser und ... gieße mir eine Tasse Kaffee ein. Ein zweiter Wind kommt normalerweise näher an sechs. “ Tatyana, Site-Administrator

„Für mich beträgt die kritische Zeit ungefähr drei Stunden. Zusätzliche Stimulanzien sind erforderlich. Ein leichter Snack hilft: ein Salat oder ein Sandwich mit Pute und frisch gepresstem Orangensaft. Telefongespräche sind sehr tonisch, wenn es natürlich zu einer so späten Stunde jemanden gibt, den man anrufen kann. Und auch störende Gedanken - sie lassen bestimmt keine Chance zum Schlafen. “ Svetlana, Studentin

Lohnt es sich, während einer schlaflosen Nacht für 15-20 Minuten einzuschlafen und in welcher Position, wenn es nicht möglich ist, sich hinzulegen?

Alles individuell. Vielleicht gibt jemand, besonders die "Lerchen", diese 15-20 Minuten Kraft für den Rest der Nacht. Viele, die vorhatten, die Verbindung für kurze Zeit zu trennen, schliefen tatsächlich bis zum Morgen ein. Und auf Wiedersehen für höhere Mathematik oder die jährliche Bilanz! In Bezug auf die Haltung kann ein Mensch im Gegensatz zu einigen Tieren leider nicht im Stehen schlafen, sodass nur eine sitzende Position verbleibt. Es ist notwendig, sich auf einen Stuhl zu setzen, damit die Muskeln so entspannt wie möglich sind: Lehnen Sie sich zurück (die Wirbelsäule sollte gestützt sein), strecken Sie sich und stellen Sie Ihre Füße auf einen Ständer. Und vergessen Sie nicht die Unterstützung des Kopfes, sonst können Sie sich nicht entspannen, aber die Kopfschmerzen nach dem Aufwachen sind garantiert!

Persönliche Erfahrung. „Eine Viertelstunde wird das Wetter nicht. Bin einfach eingeschlafen - und du musst schon die Augen öffnen und "zurück in die Schlacht". Darüber hinaus verstehen die ersten 10-15 Minuten nach einem solchen Traum kaum, wer du bist und wo du bist. Und der Kopf bricht. " Olga, Ärztin

Wie baut man einen Tag nach einer schlaflosen Nacht am besten: sofort ins Bett gehen oder bis zum Abend durchhalten?

Wenn Sie morgens oder nachmittags 2-3 Stunden schlafen, wirkt sich dies wahrscheinlich negativ auf das Einschlafen in der nächsten Nacht aus, was in Zukunft zu Schlafstörungen führen kann. Versuchen Sie, bis 21-22 Uhr durchzuhalten. So fällt es Ihnen leichter, zu Ihrer gewohnten Routine zurückzukehren.

Persönliche Erfahrung. "Wenn ich nach einer schlaflosen Nacht einschlafe, kann ich in der nächsten Nacht kein Augenzwinkern mehr schlafen. Normalerweise halte ich stoisch bis zum Abend durch und unterhalte mich mit Dingen, zu denen meine Hände nicht in einem normalen, schwungvollen Zustand gelangen oder die nicht genügend Zeit haben. “ Natalia, Journalistin

„Ich erlaube mir auch nicht, tagsüber zu schlafen. Gleichzeitig versuche ich, Klassen zu meiden, die eine hohe Konzentration erfordern. Es ist besser, einkaufen zu gehen (nur keine ernsthaften Einkäufe tätigen - bei der Auswahl kann man sich irren) oder mit Freundinnen in einem Café zu sitzen. Ich überlasse jede schicksalhafte Entscheidung einem neuen Kopf. “ Svetlana, Studentin

Wie können Sie sich nach einer schlaflosen Nacht stärken?

Der universelle Tipp ist Aerobic. Es können Übungen auf einem Cardio-Simulator, Schwimmen, Laufen oder Gehen sein. Training sollte jedoch nicht hochintensiv sein - der Körper hat einfach nicht genug Kraft dafür. Hervorragende anregende Kontrastdusche. Und versuchen Sie an diesem Tag, weniger zu essen und mehr zu trinken, sonst wird es unerträglich, den Schlaf zu bekämpfen.

Persönliche Erfahrung. "Für mich ist das Frühstück eine Grundvoraussetzung, um den Tag nach einer Nachtwache mehr oder weniger klar zu verbringen." Olga, Ärztin

„Sie können im Pool spazieren gehen oder schwimmen, aber normalerweise habe ich nicht genug Willenskraft für solche„ Kunststücke “. Mein Weg ist 40 Minuten unter der Dusche: zuerst unter der Hitze und dann unter dem Kontrast. Nach einem solchen Eingriff verlassen Sie das Badezimmer, wenn auch nicht ganz neu, und sind dann deutlich erfrischt. “ Natalia, Journalistin

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