Кантип туура тамактануу керек?

Кантип туура тамактануу керек?

Биз сейрек маселе боюнча чагылдырат. Ошол эле учурда, ал туура, туура тамактануу маанилүү аспектилеринин бири болуп саналат. Ал гана жогорку сапаттуу, пайдалуу тамак-аш, ошондой эле эрежелер боюнча, аны эмне үчүн колдонгон эмес, маанилүү болуп саналат.

1. олуттуу физикалык иш-кийин дароо жебегиле, бузуктуктан сактангыла,: спорт, оор жумуштун, өткөрө муздап кетүү же органдын кетүү, аны катуу сезимдер кийин. Ошол замат мындай жүктер кийин орган эритүүчү ширесине чыгаруу үчүн эмес. жок эле дегенде, бир жарым сааттык тыныгуу жасоо.
2. Ар бир тамак чийки жашылча же жемиш менен башталышы керек. Аларды бүт жеп, же салаттарды түрүндө. орозолуу жеп мөмө-жемиштер жана жашылчаларды, тамак бездерин стимулдайт, ичеги-карын ооруларына жана аз санда болушу, ичеги microflora нормалдаштыруу жардам берет. Бул жагынан пайдалуу, алма, ар кандай капуста (капуста, түстүү капуста, брокколи ...), сабиз, бадыран, помидор, таттуу калемпир. Капуста, жол менен, пайдаланылган жана бакыт болот - бул дээрлик алардын пайдалуу касиеттерин жоготуп эмес, келечек үчүн даярдык көрүү болуп саналат, өтө эле аз эле буюмдардын бири.
3. Ал эми жылуулук иштетилген азык-түлүк жана чийки жашылча-жемиштерди жеп эмес, андан да көбүрөөк кийин дароо менен бирге - бул учурда, алар ичеги чирип, ачытылган өз салымын кошуу. дессертке мөмөсүн жегиле - жаман!
4. толугу менен тамак чайнап. чайноо гана механикалык майдалоочу тамак эмес, пайда болгон кезде (тамак бардык башка бөлүктөрүнүн ишин өбөлгө түзөт), ошондой эле карбонгидраттуу бир жарым-жартылай бекем, шилекей камтылган энзимдердин иш боюнча кээ бир белок.
5. Жай жегиле курстарынын ортосундагы тыныгуу алып, - дегенде, 5, айрыкча 10 мүнөт. Мененки тамак менен кечки тамак, жок эле дегенде, жарым саат, түшкү тамак үчүн керек, - дегенде, 40 мүнөт.
6. учурунда жана ошол замат, тамактангандан кийин, жөн гана, тамактын алдында ичип кажети жок. Учурда сиз кичине ууртамдан иче берүүгө болот тамакты өтө кургак болсо гана тамак жасаса болот. Суу, башка суусундуктар тамак өздөштүрүлөт терс таасирин тийгизет оозунан, аралаштырып ашказан ширеси, анын шилекей жууп кетет. Сиз жеп кийин тамак алдында, жок эле дегенде, жарым саат эмес, кеминде бир саат ичүү зарыл.
7. өтө суук (бөлмө температурасында төмөнкү жакшы) жана өтө ысык (ооз ачуу жана ооз ысытканда) тамак-аш менен суусундуктарды кач. Бул ысык жана муздак тамак, бир табак тамак биригип мүмкүн эмес.
8. Ошол замат, тамактангандан кийин иштеп, бир аз эс алуу үчүн жете бербейт. Бирок калп жана уктап алышпайт. Ал жайбаракат сейилдеп жакшы. Break жеңил иш учурунда жана оор учурда, жок эле дегенде, бир саат үчүн, жок эле дегенде, 15 мүнөт болушу керек. Ал эми тамак-жылдын аягында жана машыгуу башында ортосунда олуттуу спорт тыныгуу үчүн, жок эле дегенде, бир саат болушу керек.

Source: тиймек. RU

Күнүмдүк колдонуу үчүн абдан пайдалуу буюмдар

Жакында эле, АКШнын адистери ар бир адамдын күнүмдүк тамак-киргизилиши керек болсо дене үчүн пайдалуу азыктардын, башка тизмесин жарыялады. ачытуу азыктарын иммундук системасын жакшыртуу үчүн мыкты жолу: сүт азыктарын, атап айтканда, йогурт, айран, камкаймак, йогурт,; ал тургай, бакыт жана туздалган.

кемириши сактайлы

Кандай гана жашоонун сергек мүнөзүн жүргүзүүгө жана калория карап катуу спорт залга барып карабастан, бөлчөк бөлүштүрүү күч менен биригет да, ал тургай, бир чай кашык өлчөмүндө алты-түлүк пайдалануу тартып Золушка сыяктуу, шишип болот Pooh деп эсептесе; карабастан, биз кызмат же үйдө Күндөрүн бактылуу өткөрүшөт да, көп эмес.

Ал эми тамак эмне?

Ыраакы сатылган бардык буюмдар эмес, дүкөндөр жана базарлар жеп турушу керек. Акыркы 30-40 жыл ичинде, тамак-аш өнөр жайы сайын химиялык өнөр жай тармактарынын бири болуп бара жатат. өзүң табууда жана арам жол менен чогулткан дүнүйөсү булагы үчүн жол бербе. балдар жана улуулар үчүн жалпы сунуштар.

эртең мененки тамак

Breakfast сокур болуп, падыша, түшкү pbreakfastrints сыяктуу, жана кечки болушу керек, накыл сөз айтылат. Ал эми заманбап диетологдор бир эртең менен тамак-аш, сени энергия күнүмдүк калориялуу керектөөсүнүн 25% менен денесин камсыз кылуу жана салмагын эскертүү деп ишенебиз. жакшы алуу үчүн коркуп, суйкайган ишмердин артынан сая түшүп, жок аткарбай тамактанып жатышат.

азык-түлүк психологиясы

"Сергек жашоо" деген түшүнүк биздин жашообузда белгиленет. Бүгүнкү күндө мода болуп дени сак жашоо образын сактагыла. Биз баарыбыз бул термин, кыймыл-аракетти, салмактуу менюну жана психикалык ден соолугун бар экенин билем. Бирок, тилекке каршы, биздин тамак-аш жана психиканын ортосундагы мамиле жөнүндө ойлонушкан? An туура эмес тамактануу, депрессияга, эс залал алып келиши мүмкүн.