- 1. Эмне үчүн биз витамин А керек
- 2. өздөштүрүү көлөмүн таасир эмне
- 3. канча витамин күн сайын кабыл алуу керек
- 4. витамин А булагы катары азык-түлүк
- жыйынтыктоо
Саламатсыздарбы, урматтуу окурмандар!
заманбап илим жана дары бардык алгыъыз менен билбейт деп айтуу мүмкүн эмес, бирок биз билбеген бир нерсе. Vitamin A - витамин бир жаңы жашоо болуп саналат. Ансыз клетка бөлүнүшүнүн кадимки, сумерки көрүнүш жана жугуштуу коргоо. Бир гана ал бир зат эмес, бирок бүтүндөй бир үй-бүлө.
1. Эмне үчүн биз витамин А керек
Анын ачылыш учурда витамин А деп аталат Анти-жугуп . Чынында, ал тамак-кем болсо, айрыкча, дем алуусу кыйындап, тери жана былжырлуу кабыгы жабыр тартып жатат. былжырлуу кабыкча өз милдетин аткара албай калганда, жугуштуу эркин адам денеси жана себеби оору кире алат.
Заманбап Cosmetology ийгиликтүү retinoic кислотасы тырышып күрөшүүгө камтыйт жана алдын алуу кремди колдонот туш-тушка Маркс . Бул жерде жөн гана кош бойлуу болуп, кош бойлуу аялдар пландаштыруу, бул материалды колдонууга мүмкүн эмес - тератогендүү таасирин жогорку коркунучу. Ал эмес, анткени retinoic кычкыл каймак тартып соруп алганын Чындыгында - бул дээрлик кан агымынын кире албайт. тобокелдиктерди, анын сырткы биздин ичибизде, витамин А жүрүм-турумуна олуттуу таасир тийгизет, анткени келет.
витамин А дагы бир маанилүү өзгөчөлүгү - сумерки көрүнүштү камсыз кылуу болуп саналат. нерв сигналга айлантылат жарык энергиясын айландыруу катышкан өзгөчө зат кабык пигмент. Бул химиялык иретинде биз көрө менен шартталган. витамин А жоктугу деп аталган түнкү сокур иштеп чыгуу менен - адамдар начарлап, жарык көрө албайбыз.
Витамин А, калкан безинин жана кандын нормалдуу иштеши, сөөк пайда болушу үчүн маанилүү тиштери Ал сезгенүү жооп жөнгө салуу менен алектенет.
Мен бул витамин жетишсиздиги мындай деп айт: - Оо, иштеп чыгуу тууралуу эмне деп айтууга мүмкүн эмес, өнүккөн өлкөлөрдө, сейрек. эл малдын келип, майлуу тамак-аш азыктарынын жана азык-түлүк жетишсиздигинен кошумчалар симптомдору буюмдарды эркин жете кайда гана өзгөчө учурларда иштеп чыгуу.
Тобокел боюнча адамдар:
- кээ бир генетикалык бузулууларга (мисалы, табарсыктын дарылоо) ээ.
- көрбөйбүз зат алмашуунун бузулушунан бери.
- боор оору, уйку бези, ичеги бар.
- колдонуу алкоголь .
- тамеки .
- Vegans.
Эмнеге андай? Vitamin A заттардын эки топтор тарабынан берилген:
- жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүк камтылган Retinoids.
- Carotenoids - өсүмдүк тамак тартып, жарык сары пигменттер.
Кандай болбосун, ал семиз ээрүүчү заттар болуп саналат. бир адам туура иштете билүү жөндөмүн жоготуп, башкача айтканда, майлар Бул эсеп жазуусу майлуу-ээрүүчү топуктуу тартыш маселеси менен кезигишүү келечеги.
2. өздөштүрүү көлөмүн таасир эмне
Ичкилик, никотин жана башка токсиндер же дары Vitamins өздөштүрүүгө жөндөмдүүлүгүн өзгөртпөйт. Баса, Vitamins жана минералдар да бири-бирине = тълдъ жана зат таасир этет. диеталык кошулмаларды же темир, селен, витамин Е дисбаланс, D жана K абдан жакшы эмес, ретинол зат таасир этиши мүмкүн.
Мисалы, витамин D жоктугунан алкагында витамин А белгилери Calciferol жетишсиздигинин начарлашына алып келет, - морттук сөөктөр.
Vegans коркунучу бар - эми, тамак-аш мг.дык камтылган эмес-жылы - витамин A. Carotenoids жигердүү түрүн денебизде витамин А эле алгачкы кадамдары болуп саналат. активдүү ретинол бир молекуланы түзүү үчүн, биз тамак-аш каротин молекулалары 24 (!) 12 колдонушубуз керек. Ал, чынында эле, тамак-аш көп! Ал carotenoids туура алек болот жетиштүү семиз болушу керек экенин унутпа. Ал эми бул абдан көп калория ! Ошондой эле алар, албетте, адам менен аралаштырууга жөндөмдүү болууга тийиш.
Бирок, сары, кызгылт сары, кызыл, жашыл жашылчалар, бул татыктуу эмес, багынып берет. Тескерисинче, алар тамак-аш киргизүү үчүн күн сайын керек. Айрыкча, кош бойлуу аялдар, ошондой эле кош бойлуу пландап жаткан. Биринчиден, алар өздөрү да абдан пайдалуу, ал эми заманбап илим толук, алардын ден соолукка таасир ачыкка эмес. Экинчиден, витамин А бүтүп, дени сак бала үчүн аялдын жөндөмдүүлүгүнө түздөн-түз таасирин тийгизет. Үчүнчүдөн, carotenoids айрым түрлөрү да, анын алгачкы түрүндө, биздин ден-соолугуна пайдалуу таасир этет. Мисалы, grapefruits жана помидор менен lycopene антисептикалык ишин бар камтылган. Ал эми бул жакшы көрүнүш жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу боюнча маанилүү.
3. канча витамин күн сайын кабыл алуу керек
ашыкча келген ретинол денебиздин үчүн уулуу. дозасын алгачкы белгилери баш оору, чарчоо, начар табит, айлануу, кургак жана эшилме тери бар ... Өнөкөт ашыкча өнүгүшүнө алып келет остеопороз , Боор зыян, акыры өлүмгө дуушар болгон.
Бактыга жараша, алардын норманы ашпашы үчүн, ал күн сайын ретинол ири өлчөмдө колдонуу керек. Мисалы, күн сайын, сунуш артык боор түндүк мал тургундарын жана муздак дарыя же суммасында синтетикалык Vitamin алуу бар.
Carotenoids божомолдой эмес уулуу. Биздин орган зарыл болсо, ретинол үчүн carotenoids динине бере алат. ашыкча, бул туура эмес болот. Ооба, каротин сиз жакында сары жана түсүн өзгөртөт, керек көбүрөөк колдонгон адам, балким, Тамакка өзгөртүүлөрдү киргизүүгө болот.
А-түлүктү витамин сунуш маани болуп төмөнкүлөр саналат:
- 1 do3 жашка чейинки балдарга: 300 мкг RAE¹ (1000 ME²)
- 4 8 жашка чейинки балдарга: 400 мкг RAE (1333 IU)
- Балдар 9 13 жашка чейинки балдарга: 600 мкг RAE (2000 IU)
- Эркектер 14 жана андан улуу: 900 мкг RAE (3000 IU)
- Аялдар 14 жаш жана андан: 700 мкг RAE (2333 IU)
Болжолдуу орточо талап (2000-жылдан тартып) Байланышуу кош бойлуу жана эмчек эмизүү-бир жыйноо үчүн:
- Кош бойлуу аялдар, 18 жаштан кем эмес: 750 мкг RAE (2500 IU)
- Кош бойлуу аялдарга, 19 жашка чейинки жана андан улуу: 770 мкг RAE (2567 IU)
- Эмизген 18 жыл же андан кичүү: 1200 мкг RAE (4000 IU)
- Эмчек 19 жыл жана андан ашкан балдарга: 1300 мкг RAE (4333 IU)
Көңүл буруңуздар! Кош бойлуу аялдар, ошондой эле кош бойлуу аялдар пландаштырып, аны катуу витамин А препараттарды колдонушат сунушталбайт! []
_______________________________________________
- RAE - барабар активдүү ретинол
- IU - Эл аралык Units
1 = 1 ретинол мг же 1-RE RAE (ретинол барабар), жана 1 ER = 6 мг бета-каротин жана 12 мкг Alpha-каротин жана бета-cryptoxanthin.
Мындан тышкары, бир RAE 12 микрограмм бета-каротин жана 24 мкг Alpha-каротин жана бета-cryptoxanthin болуп саналат. 1 IU ретинол 0,3 микрограмм барабар, 0,6 микрограмм бета-каротин же 1,2 мкг Alpha-каротин жана бета-cryptoxanthin.
Тилекке каршы, көпчүлүк төрөткө топуктуу ички рынокто күнүмдүк норма же андан ашык 100% vitmamina A камтылган. Ал ар дайым таблетканын бир бөлүгү болуп саналат, бул Байланышуу түрүндөгү мал-мүлк берген жок.
төмөнкүдөй ыктымалдыгы менен кереги үчүн, болгондо дайыма колдонулган коргошун Байланышуу максималдык дозасы:
- Балдар 3 жыл жана жаш, күнүнө ретинол 600 микрограмм (2000 IU).
- Балдар 4-8 лет, күнүнө ретинол 900 микрограмм (3000 IU).
- Балдар 9-14 лет, күнүнө ретинол 1700 мкг (5.666 IU).
- Өспүрүмдөрдүн 14-18, күнүнө ретинол 2800 мкг (9,333 IU).
- Адамдар 19 жыл жана андан улуу, күнүнө ретинол 3000 микрограмм (10,000 IU).
- күнүнө ретинол кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар 18 жашта же андан кичүү, 2800 мкг (9,333 IU).
- Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар 19 жаш жана андан улуу, күнүнө ретинол 3000 микрограмм (10,000 IU).
улам зат мүнөзү менен кээ бир адамдар, витамин А. ашыкча тобокелге Алар медициналык жардамдарды жок толуктоолор түрүндө алып мүмкүн эмес. Бул адамдар кирет:
- Кош бойлуу.
- Тамеки чегүү.
- Системалуу түрдө спирт ичимдиктерин жана башка ууларды колдонушуп.
- калкан көйгөйлөр бар.
- кээ бир дары-дармектерди жана толуктоолор алуу.
негизги көйгөй ашыкча семиз-эригич майындагы тез денеден тазаланып жана топтоо мүмкүн эмес болуп саналат. Уулуу таасири көбөйүп, аларды кабыл алуу аяктагандан кийин бир топ убакытка сакталат.
4. витамин А булагы катары азык-түлүк
мыкты тамак-аш булактары эмне болуп эсептелет? дасторконунан карап көрөлү.
бышыргандан кийин Баса, витамин А бир топ эле туруктуу эмес. гана - ретинол palmitate менен байытылган суусундуктар. гана карарып, же айталы контейнерлерде - Алар жарыкты кармап тура албайт.
Продукт - булак
кызмат көлөмү
КкалVitamin A (г RAE)болумдуу жыштыгыМира
Yams 1-кабат жана күнүмдүк муктаждыктын%. 180 1921.8 214 21,4 сонун Сабиз * 1 чөмөлө. 50 113 40,7 1019.07 жакшы Шпинат 1 чөмөлө. 41.4 943.29 45.6 105 жакшы-Кале 1 чөмөлө. 36.4 885.36 98 48,6 жакшы кычы 1 чөмөлө. 36.4 865.9 47.6 96 мыкты Kale 1 чөмөлө. 722 62,7 80 23 мыкты кызылчасы 1 үймөгүн таштап кетет. 38.9 551.09 28.3 61 мыкты Алабаш 1 чөмөлө. 28,8 549 61 38.1 жакшы Swiss Chard 1 чөмөлө. 35 535,85 60 30,6 1 улуу ашкабак чөмөлө. 75.8 535.36 14.1 59 мыкты ромэн салаты 2 чөмөлө. 16 409.37 45 51,2 сонун Бек Choy 1 чөмөлө. 20.4 361.16 35.4 40 мыкты канталупа 1 чөмөлө. 54.4 270.56 9,9 30 улуу болгар калемпири 1 чөмөлө. 28.5 144.03 10.1 16 мыкты петрушканын 1/2 чөмөлө. 10.9 128.04 23.4 14 мыкты Broccoli 1 чөмөлө. 120.74 54,6 13 4,4 абдан жакшы 1 Asparagus чөмөлө. 39.6 90.54 10 4.6 абдан жакшы 1 кашык Laminaria 10.8 81.05 9 14.9 Чили абдан жакшы 2 чай кашык 15,2 10,5 80.05 9 абдан жакшы помидор 1 чөмөлө. 32.4 74.97 4,6 8 абдан жакшы райхон 1/2 чөмөлө. 6 22.9 55.91 4.9 абдан жакшы 1 папайя даана 15 118,7 131,1 2,2 жакшы 120 г чөп 102.06 134,9 11 1.5 жакшы жумуртка 1 8 74,5 77,5 даана 1,9 жакшы Брюсселде 1 үймөгүн пайда. 7 60.45 56,2 2,2 жакшы грейпфрут жарым 41 59.33 7 2.9 жакшы Уйдун сүтү (байытуу) 120 г 6 56.12 74,4 1,5 жакшы 1 Green буурчак үйүп коюшат экен. 43.8 43.75 2, ошондой эле арбуз 1 үймөгүн берсин. 1.9 45.6 43.24 5 жакшы Лик 1 чөмөлө. 2.6 32.2 42.22 5 жакшы өрүгү 1 даана 33,7 16,8 4-апрелинде, ошондой эле Coriander 1/2 чөмөлө. 1.8 26.99 3 29.3 1 Celery эле чөмөлө. 16.2 22.67 3 2,8 жакшы
* Сабиз, бета-каротин мазмуну абдан класска класста ар кандай болот.
Бета-каротин булактары жөнүндө токтому басым. Бул жерде эмне үчүн:
- Бета-каротин ретинол синтези үчүн абдан пайдалуу болуп саналат.
- Бул материал коопсуз жана ашыкча дозанын коркунуч алып келбейт.
- Бета-каротин жана тамак-аш булактары биз үчүн башка маанилүү carotenoids жана phytonutrients камтыйт.
активдүү түрдө витамин А соолгус булагы тамак-аш дагы бир түрү, бул жолу мал бар. 
Бул жаныбарлар жана канаттуулар боор болуп саналат:
Продукт - булагы көлөмү Ккал Vitamin A (г RAE) 30 г Чочконун боор күнүмдүк муктаждык Nutritional баа тыгыздыгы% менен 1818,6 40 202 92 Мыкты 30 г Уй боор 40 1419.6 71.7 157 Мыкты Chicken боор 30г 35 930.6 103 46.8 жакшы
Сиз бул тамактарды Тамакка-жылы 2-3 жолу паста түрүндө бир жума камтый турган болсо, суюк тамакка, чакан Стейк же cutlets, сиз витамин А шайкеш камсыз кылуу органы менен гана эмес, толук ишенсек болот. Анткени, боор, темир, цинк, B топуктуу бай микроэлементтүү (30 грамм күнүнө 80-85 мг), өзгөчө жана селен. Rare продукт микроэлементтери мындай бай топтомуна менен мактана алат.
жыйынтыктоо
Vitamin A сулуулук жана ден соолугун сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Өнүккөн өлкөлөрдө адамдар бардык мүмкүн болгон буюмдарды алууга мүмкүнчүлүгү бар - бул витамин жетишсиздиги булактары өтө сейрек кездешет. жагынан ар дайым бар жана тамак-аш жана синтетикалык витамин препараттарды керек. ашыкча дозанын менен жолугушуудан кыйла жогору.
коопсуз жана витамин А сиздин чени менен насыя алууга берилген адам жол үчүн пайдалуу - жеп бета-каротин бай тамак-аш азыктары, кээде Тамакка боор менен кирет. Carotenoids жана retinoids гана майын алдында баш-оту менен берилгендиктен.
Урматтоо менен, Елена Джамшут
ынтымакты маселелерде байланыш адам
Эмнеге андай?
