Релаксация помогает при лечении неврозов

1. Заниматься йогой
2. обдумывать

Неотъемлемым элементом лечения невротических состояний являются различные методы релаксации. Все, что может помочь нам расслабиться, работает в нашу пользу.

Содержание

Заниматься йогой

Одним из самых надежных методов являются упражнения йоги. Давно известно, что йога не только позволяет вам поддерживать свое физическое состояние, но также приносит душевное спокойствие и позволяет вам найти свое собственное «я». Большинство упражнений не имеют противопоказаний по возрасту или состоянию здоровья, поэтому каждый из нас может их выполнить. Упражнения йоги основаны на дыхательных техниках, которые насыщают мозг кислородом и позволяют расслабиться и растянуть упражнения, благодаря которым наши напряженные мышцы могут расслабиться. Йога - незаменимый метод в борьбе с нервным напряжением. После нескольких недель упражнений вы можете заметить заметное улучшение вашего самочувствия, и психосоматические симптомы, которые нас беспокоят, такие как бессонница, сердцебиение и головные боли, начинают стихать.

Читайте: Что такое невроз?

Биологическая обратная связь - еще один метод релаксации, который помогает в борьбе с неврозами - он включает стимуляцию мозговых волн для повышения их эффективности. Суть метода заключается в использовании эффекта биологической обратной связи, благодаря которому мы изучаем взаимосвязь между нашим телом и разумом и качеством мозга. Уже более 40 лет терапия биологической обратной связи применяется в клинической медицине в США и Западной Европе, а в течение нескольких лет также в Польше. Тренинги учат спокойствию, концентрации и контролю над эмоциями. После всего лишь 10 терапевтических сеансов эффекты видны. Вам необходимо записаться на прием в специализированный офис для обучения.

обдумывать

На протяжении веков в культурах Востока медитация считалась основным методом, позволяющим заставить тело замолчать. Этот метод заключается в выполнении простых дыхательных упражнений, состоящих в сосредоточении на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Благодаря этому методу мы расслабляем тело, а наш разум оставляет неприятные и навязчивые мысли. Когда мы всасываем воздух, мы медленно повторяем слог ОМ, выдыхая слог АХ. Вдох должен быть короче выдоха. После выдоха делаем небольшой перерыв и повторяем слог HUM. Мы начинаем упражнение на 5 минут и постепенно удлиняемся. Было бы идеально тренироваться каждый день.

Этот метод был изобретен немецким терапевтом на основе техник йоги. Это основано на монотонном, относительно длительном повторении предложений относительно ослабления частей нашего тела, например: «Теперь я ослабляю правую руку, моя правая рука тяжелая и свободная». Затем, после небольшого перерыва, мы переходим к следующей части тела. Тренировки должны длиться до тех пор, пока все наше тело расслаблено, и мы будем чувствовать себя расслабленными и спокойными.

См: Психотерапия лечит невроз?

Это включает в себя переменное напряжение и ослабление отдельных частей (групп мышц) вашего тела. Обычно мы начинаем с растяжения правой, а затем левой ноги, затем правой, затем левой руки, мышц живота, мышц спины, рук и шеи и, наконец, лица. Каждая область тела чаще всего напряжена в 2-3 раза. После каждого напряжения (около 5 секунд) область тела должна быть полностью ослаблена и освобождена до состояния расслабления. Такое обучение лучше всего выполнять в лежачем положении, прежде чем заснуть.

Этот метод использует успокаивающее воздействие эфирных масел на наш организм. Некоторые масла обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами. Однако следует помнить, что не следует превышать рекомендуемые терапевтические дозы, а именно: 10-15 капель в ароматерапевтическом камине, 10-15 капель в ванне, 15-30 капель в 50 мл массажного масла. Для нервных расстройств лучше всего подходят масла герани, грейпфрута, мандарина, бергамота, лаванды, можжевельника, мелиссы и розы. Если мы выберем расслабляющую ванну, давайте вспомним, что вода не слишком горячая. Ванна должна длиться около 15-20 минут.

Давно известно, что музыка успокаивает обычаи. Это также снимает стресс и успокаивает нас. Конечно, не каждый, наверняка тяжелая рок-музыка не успокоит наши нервы. Однако есть музыкальные жанры, которые положительно влияют на наше благополучие. Это в основном о так называемых расслабляющая музыка. Звуки природы, то есть пение птиц, звуки волн и звуки леса, негативно влияют на наш организм. Лучше всего удобно лежать или сидеть в кресле и слушать приятные звуки в течение 20 минут. Благодаря этому мы сможем расслабиться, и наш ум избавится от неприятных мыслей.

Читайте также: Обсессивно-компульсивные почки - почему некоторым пациентам приходится делать определенные вещи

Оцените статью

(количество оценок 15)

Похожие

Комментарии