- Рис. Istockphoto.com
- Откуда появился лед в аптечке?
- Поможем государству воспалительно
- Рис. Istockphoto.com
- Возвращение старой школы
Рис. Istockphoto.com
Статья взята из последнего номера журнала Bieganie - апрель 2015 года. Посмотрите, что еще вы можете найти в нем.
Физиотерапевты, врачи, инструкторы уже 37 лет популяризируют аббревиатуру RICE, из которой делают мантру, которая должна помочь быстро собрать мысли при возникновении травмы. Вы растянули лодыжку? Ты повредил корень и колено опухло в глазах? Вы растягивали мышцы? Если можете, остановитесь (отдохните), охладите больное место - предпочтительно лед (лед), заверните что-нибудь, чтобы остановить отечность (компрессия), и лучше приподнимите, чтобы уменьшить кровоснабжение и, тем более, уменьшить отек (повышение). Звучит здорово. Проблема в том, что он не работает хорошо.
Как оно? Все делают это. На футбольном поле, когда спортсмен падает так долго и не поднимается, через несколько секунд появляется медик. Он берет его за линию машины и сразу же охлаждает лодыжку или спинку, обитую ногой. Как вы попали - вы достаете в морозилку и вытаскиваете даже горох с морковью, чтобы успокоить боль. В случае только одного ахиллова сухожилия я охладил их холодным компрессом. И ... хотя я твердо верил в эту процедуру - я не чувствовал, что он все равно мне поможет.
Оказывается, мы поддались коллективной иллюзии. Мы такие умные, такие любознательные, и мы не смотрели на то, что ледовая терапия в случае боли не приносит результатов. Как раз наоборот Наносит ущерб. Когда вы доберетесь до ресурсов научных библиотек - не будет статей, подтверждающих эффективность ледяных пакетов. В последние годы он писал о Британском журнале спортивной медицины или Американском журнале исследований силы и кондиционирования. Более того - сам автор и пропагандист аббревиатуры RICE - доктор Гейб Миркин бросил задом наперед и на своем сайте в прошлом году опубликовал статью, в которой он отказывается от своих старых идей.
Откуда появился лед в аптечке?
Лед легко доступен, дешев и приносит мгновенное облегчение. Снимает боль. Холод также используется, чтобы успокоить «закваску» или после тренировки. Ни одна из этих форм терапии не доказала свою эффективность.
Гари Рейнл (Gary Reinl) - автор книги без маски «Обледенение - вариант иллюзорного лечения» предполагает, что медицинская карьера на льду началась в 1962 году, когда бостонскую больницу привезли 12-летнему ребенку с оторванной рукой поездом. Во время подготовки к операции руку сильно охлаждали в контейнере со льдом, чтобы избежать гибели клеток. Операция завершилась с большим успехом. Мальчик вернулся в фитнес. Газеты писали об этом на первых страницах. Это считалось медицинским чудом, и лед быстро завоевал хорошую репутацию в массовой культуре.
Со временем его роль расширилась. Если вы можете спасти сломанную руку, может быть, вы можете помочь своим рукам, которые все еще на месте?
Лед вызывает локальное снижение кровообращения. Это приятно. Благодаря этому он приобрел хорошую репутацию. Проблема состоит в том, что это не уменьшает опухоль или воспаление вообще. Это только удаляет эти явления во времени. Это, кажется, предотвращает их, и в конечном итоге задерживает лечение и нарушает естественные процессы организма, за которыми стоят миллионы лет эволюции. Наш предок, когда он ударил каменным топором в голову, побежал за льдом или ручьем? Я так не думаю.
Сам автор и пропагандист аббревиатуры RICE - доктор Гейб Миркин бросил в обратном направлении и на своем сайте в прошлом году опубликовал статью, в которой он отказывается от своих старых идей.
Поможем государству воспалительно
Когда вы скручиваете лодыжку и повреждаете суставную капсулу, организм через несколько секунд узнает ситуацию и начинает процесс лечения. Поврежденные сосуды сужаются, а кровь прокачивается через соседние сосуды. Струп начинает формироваться в первые минуты повреждения. В процессе естественного лечения кровоток не уменьшается, а увеличивается в поврежденной области (растянутая мышца, разрыв сухожилия или в суставной капсуле). Это преднамеренный процесс - применение льда нарушает естественный порядок - обеспечение правильных компонентов или клеток иммунной системы, задачей которых является удаление бактерий и поврежденных тканей.
Рис. Istockphoto.com
Отек, воспринимаемый как нечто злое, с которым лед должен бороться, является результатом интенсивной реакции организма и недостаточности лимфатической системы. Поток в лимфатических сосудах управляется не сердцем, а движением мышц. Поэтому, если мы обездвиживаем конечность, что очень часто бывает при боли - мы затрудняем процесс заживления. Образно говоря, мертвая ткань не может восстановиться из поврежденной зоны. Поэтому вместо борьбы с отеком льда лучше обеспечить активацию мышц. Если травма небольшая, это может быть простое движение, например облегчение и отведение стопы - при условии, что она не вызывает никакого явного дискомфорта или боли. В более тяжелых случаях используется электростимуляция - нога неподвижна и работают только мышцы. Вы также можете воспользоваться лимфодренажом - медленный легкий массаж повторяется даже несколько раз в день. Поэтому и первый пункт процедуры RICE неверен. Полная неподвижность не ускорит заживление. Не только мягкие ткани. Также было обнаружено, что кости растут лучше, если они нагружены (конечно, мы не говорим о немедленном взмахе ноги с открытым переломом!).
Если вы хотите помочь себе - отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, съешьте пищу, богатую белком. Боль - это часть жизни бегуна, и ты не убежишь от него.
Возвращение старой школы
Если вы получите старую книгу по оказанию первой помощи или поговорите с тренером, получившим образование в 1960-х годах - вы не услышите слово «лед». Однажды было сказано, что если болит нога, ее нужно «разогнать». Пусть он двинется, и тогда он увидит. Хотя этот подход был очень опасным и несколько безответственным, он часто приводил к хорошим результатам.
Современный человек не страдает от неактивности. Мне нужно решение для каждой проблемы - желательно в форме простой процедуры или таблетки. Дело в том, что многие мелкие травмы или воспаления нельзя вылечить быстро, а обезболивание не дает хороших результатов. Даже вышеупомянутые охлаждающие агенты, используемые в командных играх, оказываются неэффективными. Хотя игрок, когда он возвращается на поле с охлажденной мышцей, он не чувствует такой сильной боли, но его сила, скорость и координация нарушены - это то, что говорят хорошо документированные медицинские исследования.
Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, обладают аналогичным свойством - заглушая сигналы организма о вмешательстве, они задерживают лечение. Они не помогут с «закваской». Если после тяжелой тренировки мышцы сжигаются в течение дня - им нужно только наслаждаться, потому что это сигнал к перестройке и укреплению - адаптация. А если вы хотите помочь себе - отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, съешьте богатую белком еду. Боль - это часть жизни бегуна, и ты не убежишь от него.
Кшиштоф Доленговски, «Избегайте льда как огня», запуск в апреле 2015 г.
Похожие
Как использовать бидеБиде очень распространены во многих регионах мира, и вы, возможно, сталкивались с ними, если вы когда-либо путешествовали за пределами США или даже в некоторых частях Соединенных Штатов. Биде часто представляет собой раковину, которая расположена рядом с туалетом в ванной комнате, и используется для мытья после использования туалета или когда вам необходимо освежить или вымыть гениталии и анальную область. Сначала вы можете чувствовать себя немного интимно, потому что вы не уверены, как правильно Как купить правильный матрас?
... во время сна может привести к болям в спине и нарушениям кровообращения. Лучший матрас - это тот, который обеспечит спящему человеку надлежащую поддержку позвоночника независимо от положения, в котором он находится (на боку, спине или животе), и защитит его от дискомфорта, вызванного постоянным изменением положения тела в результате напряжения мышц и ишемии наиболее чувствительных частей тела ( руки и ноги в результате нарушения кровообращения в плечевой кости и бедрах). При выборе матраса Как сделать домашнее вино?
, 3484 просмотров Наверное, каждый, кто пробовал домашнее вино, хотел бы попробовать самостоятельно приготовить вкусный напиток. А как его сделать, чтобы все были довольны невероятным вкусом "красного" или "белого"? Самое ценное и вкусное вино - вино из винограда. Возвращение к работе после инсульта
... com"> www.gettinghired.com , который соединяет людей с работодателями, готовыми нанять людей с ограниченными возможностями, включая выживших после инсульта. Посмотрите вебинар «Жизнь после инсульта» на тему «Возвращение к работе после инсульта». Посмотреть вебинар сейчас Посетите нашу библиотеку ресурсов для Как бороться с аллергией на амброзию
... риступ Пыльца амброзии попадает в нос, бронхи, вызывает слезотечение, нарушает зрение, повышает температуру тела, а еще может вызывать приступы бронхиальной астмы. Таблетки и спреи помогут, говорят медики, только временно. Симптомы благодаря им исчезают, но болезнь остается. Избавиться от аллергии навсегда - это сложно, долго и дорого. "Когда мы четко выяснили, на какие аллергены идет реакция, мы вводим этот аллерген в малых дозах. Идет стимуляция иммунной системы, Как избавиться от морщин под глазами?
К сожалению, в жизни каждой женщины наступает момент, когда, глядя в зеркало, он видит морщины под глазами. Первый может появиться уже около 30 лет. Легкие или глубокие морщины под глазами, к сожалению, являются кошмаром для женщин. Многие источники говорят, что первые Как возраст влияет на мужскую фертильность?
... всегда была четкая граница, обычно известная как менопауза. С другой стороны, мужчинам никогда не давали трудного возраста, в котором они больше не смогут зачать ребенка. В результате исследования вокруг темы довольно редки. На недавнем мероприятии, посвященном исключительно мужской фертильности, была затронута тема возраста. Первым оратором на мероприятии был профессор Аллан Пейси из Университета Шеффилда. Он указал на отсутствие данных по этому вопросу и обсудил исследование Что необходимо иметь в детской аптечке
... аптечке необходимые средства и лекарства первой помощи. А тем более, когда речь идет о детях. В идеале было бы замечательно, если бы родители проходили в обязательном порядке курсы первой медицинской помощи. Это помогло бы в экстренных случаях действовать более эффективно, сохранило бы много нервов и взрослым, и детям, а в некоторых случаях - и жизни. Но что есть, то есть. Благо в нашей стране нелегкое дело популяризации медицинской разумности взял на себя доктор Комаровский, поэтому Архив футболок - MagazynBieganie.pl - ЛУЧШАЯ беговая страница!
... com Проблема вонючей спортивной одежды широко известна, хотя до сих пор она не решалась. Искусственные материалы могут, после небольшого усилия, испускать зловоние, которое буквально сбивает ваши ноги с ног, и, если, например, вы забудете достать толстовку из своей сумки, ее можно использовать в качестве химического оружия. Но есть одежда, которая не воняет после тренировки. Самая обычная хлопковая футболка, даже полностью потная и оставленная в сумке, не вызовет Как убить бактерии видимым светом в холодильнике
... рисунке справа, некоторые были почти уничтожены, в то время как другим штаммам удалось выжить достаточно хорошо. Однако все они выросли намного меньше, чем когда на них не светил фиолетовый свет. Затем команда отобрала самые светочувствительные и наиболее светостойкие штаммы для дальнейшего анализа. Их эксперименты показали, что оба штамма были сильно повреждены светом 405 нм. ДНК была повреждена, откачивающие насосы были ингибированы, и поглощение глюкозы было снижено. Так почему Супрун объяснила, как защититься от опасного заболевания
этот материал доступен на русском Пневмония является причиной смертей около 16% детей в возрасте до 5 лет во всем мире. Супрун назвала
Комментарии
Как списывать отдельные группы лекарственных средств, что делать с остатками, как документировать остатки с открытых флаконов?Как списывать отдельные группы лекарственных средств, что делать с остатками, как документировать остатки с открытых флаконов? Узнайте из статьи! процедура списания лекарственных средств и медицинских изделий часто вызывает вопросы, на которые в законодательном акте нет конкретных ответов. Эксперт объясняет важнейшие аспекты этой задачи. 1) Накладная Распыление - как и как долго вдыхать?
Распыление - как и как долго вдыхать? Ингаляция может осуществляться с помощью маски (метод, применяемый у детей младшего возраста), а также с помощью мундштука. Есть мундштуки, прикладываемые к носу (при окклюзии носа и пазух) и оральные (например, при пневмонии). Обработка распылением должна длиться от 10 до 20 минут у взрослых и от 5 до 10 минут у детей. Лечение очень легко проводить. Просто налейте физиологический раствор или рекомендованное врачом лекарство в ингалятор и наденьте Как долго вы были вместе - как вам удалось с человеком, который надевает одежду с фотографиями?
Как долго вы были вместе - как вам удалось с человеком, который надевает одежду с фотографиями? Мы с нами около семи лет, и потребовалось много работы, чтобы выяснить, чего ожидать от людей, а это не обязательно то, что делает одежда. Хорошо, но как это перерастает в отношения между двумя парнями, где один фанат одежды с картинками? Когда я спрашиваю Рафала, в каком возрасте мужчинам лучше носить футболки с принтами, и является ли ношение их в возрасте тридцати лет признаком незрелости, Как успокоиться в нервной ситуации, чтобы не реагировать, как подсказывает нам инстинкт?
Как успокоиться в нервной ситуации, чтобы не реагировать, как подсказывает нам инстинкт? ... Как справиться со стрессом - лимонный бальзам Одним из натуральных веществ, которые лучше всего известны, чтобы помочь справиться со стрессом, является лимонный бальзам . Это растение помогает расслабиться и успокоиться, оно улучшает наше настроение, когда мы получаем квазидепрессивные состояния. Он также может восстановить здоровый сон, если стрессовые ситуации делают его невозможным Задумывались ли вы, как ваша еда переваривается, или как вы можете дышать или даже двигать руками?
Задумывались ли вы, как ваша еда переваривается, или как вы можете дышать или даже двигать руками? Если вы думаете об этом, это просто удивительно, что человеческое тело может делать все эти вещи и многое другое. Эти действия становятся возможными благодаря так называемым системам органов, которые представляют собой совокупности органов, частей тела и тканей, которые работают вместе для достижения общей цели. Например, каждая из ваших костей является частью скелетной системы; они работают вместе, Например, как насчет украшения невесты / жениха, как на картинке ниже?
Например, как насчет украшения невесты / жениха, как на картинке ниже? Мы очень рады! Торты популярны быстро и являются отличным подарком. # 3 Смесь для выпечки в стакане Для выпечки смеси в стакане вам понадобится стеклянный контейнер емкостью около одного литра, Как с этим бороться?
Как с этим бороться? Почему вы оставляете шрамы и что делать, чтобы их избежать? Прыщи - это хроническое воспалительное заболевание кожи, в частности, кожно-сальных путей. Чаще всего он появляется на лице, декольте, спине и плечах . По некоторым данным, это относится к 80-100% людей в возрасте от 11 до 30 лет! Каковы причины прыщей? Основными причинами его возникновения являются: перепроизводство Как читать гороскоп?
Как читать гороскоп? Сопоставьте знак зодиака с датой рождения вашего питомца и проверьте, что его ждет. фото от Shutterstock Овен 21 марта - 20 апреля Гороскоп для собак: если ваша собака родилась Что такое мужской контрацептив, и как он работает?
Что такое мужской контрацептив, и как он работает? мужской контрацептив это инъекция на основе гормонов, разработанная исследователями Всемирной организации здравоохранения в Женеве, Швейцария. Было обнаружено Как бросить курить без таблеток?
Как бросить курить без таблеток? Бросить курить и КБР Постоянные симптомы отмены никотина снижают свою интенсивность каждую неделю, постепенно уступая место. Химические препараты, рекомендованные в больших масштабах, способствующие выздоровлению от зависимости, возникающей чаще всего в форме таблеток, не всегда приносят желаемый эффект. В результате никотина, содержащегося в их составе, процесс отказа от курения значительно расширяется с течением времени, что также не оказывает положительного Как подготовить это?
Как подготовить это? Немного горстей сосновых иголок залить тремя литрами воды, накрыть кастрюлю и варить на медленном огне около 10 минут. Заполните половину ванны теплой водой и добавьте приготовленную смесь через ситечко. Внимание, с травяными ваннами для аллергиков и детей, особенно подверженных поражениям кожи. Стоит начать тщательно готовить ванну, постепенно увеличивая содержание трав. И что ты скажешь? Внимание! Приведенный выше совет
Вы растянули лодыжку?
Ты повредил корень и колено опухло в глазах?
Вы растягивали мышцы?
Как оно?
Откуда появился лед в аптечке?
Если вы можете спасти сломанную руку, может быть, вы можете помочь своим рукам, которые все еще на месте?
Наш предок, когда он ударил каменным топором в голову, побежал за льдом или ручьем?
А как его сделать, чтобы все были довольны невероятным вкусом "красного" или "белого"?
Как списывать отдельные группы лекарственных средств, что делать с остатками, как документировать остатки с открытых флаконов?
Распыление - как и как долго вдыхать?
