Мое приключение с бегом и возвращением к активности - начало

1. Как это началось?
2. Что случилось дальше?
3. Как я бегу?
4. Я дополняю что-нибудь?
5. У меня есть специальная диета или вода?
6. Пример моего воскресенья
7. Зачем мне нужен велосипед?
8. Мечта !!!
9. Любопытство - мои измерения

Я действительно не любил бегать !! Я до сих пор не знаю, нравится ли мне это, но я думаю, что это медленно вызывает привыкание. Мои новогодние решения были:

• поднять ягодицы
• больше двигаться, ездить на велосипеде чаще
• пить больше воды
• чаще ездить на моем мотоцикле

Я решил, что в период Рождества и Нового года я начну работать, не дожидаясь Нового года ... Я начал работу 26.12.2017 (что означает 3 недели активности позади меня). Подробнее о новогодних резолюциях я написал здесь , Я начал с утренней ходьбы босиком по траве, коротких поездок на велосипеде и гимнастики по 30 минут на коврике.

Во всяком случае, вы можете прочитать о моя борьба поднять ягодицы в этом посте ,

Теперь это ритуал. Когда у меня есть пациенты по средам и средам, трудно получить что-нибудь в день вне утренней прогулки по траве и короткой 15-минутной гимнастики, но уже по вторникам и четвергам я перенес свой рабочий день. В 7:30 я собираюсь бежать, я возвращаюсь в 8:30, я иду на работу в 9:30, я начинаю в 10:00, если я добавляю 2 часа работы в день или остаюсь на работе дольше, тогда правило 8-8-8 прекрасно работает.

Как это началось?

Однажды у меня не было часа на велосипед, и темнело, я решил бежать. 20 минут будет достаточно, чтобы «колебаться», кроме того, все зависит от темпа, а бег дает вам свободу, которую вы можете выжать из нее, как захотите. Медленно и далеко, близко и быстро, бегом, спринтерскими бегами, спринтерскими маршами. Кто делает ... Нет конкуренции, нет сравнения. Вы надеваете обувь и выходите на улицу. Можно погулять, быстро прогуляться, погулять и т. Д.

Что случилось дальше?

Однажды в воскресенье, возвращаясь с велосипедного тура, я встретил соседа, который однажды пообещал, что он побежит. Я спросил, что насчет его бега? И поэтому у меня есть партнер по пересеченной местности. Нет ничего лучше иметь такого партнера. Почему?

• большая мотивация, потому что вы не скажете НЕТ, когда у вас назначена встреча
• безопасность (особенно в лесу, но также в случае травмы или обморока)
• вам есть с кем поговорить (иногда, когда вы этого не понимаете)
• если вы думаете, что этого достаточно, вы смотрите, и он работает, вы превысите свои пределы быстрее
• нет оправданий

Вот так ... Я планирую неделю заниматься бегом. У меня есть возможность ходить на работу два раза в неделю, поэтому я использую его. Я могу заниматься гимнастикой, вставая на полчаса раньше, но я предпочитаю уделять больше времени бегу. Я не рекомендую тренироваться вечером, почему? Вы можете прочитать больше в посте Почему бы не тренироваться вечером ,

Как я бегу?

Это не увлечение, чтобы начать с. Started Я начал в течение 20 минут, как появился партнер, время увеличилось до 60 минут, и оказалось, что я это делал. Ограничения иногда в нашей голове. Мы бежим изо всех сил и в том темпе, в котором можем, и когда я чувствую, что хочу, или, если мне нужно замедлиться, я двигаюсь в поход. Я стараюсь бегать 3-4 раза в неделю. Обычно это вторник, четверг, Снуп и Нет, и, как я не могу сделать на выходных, потому что иногда я уезжаю, я бегу в пт, а затем выхожу три раза в неделю. PS. Погода не является противопоказанием, я бегаю под дождем, на морозе и когда светит солнце.

Я дополняю что-нибудь?

Я дополняю это так! За 30 минут до запуска Redweiler Olimp с L-аргинином. Я обнаружил это дополнение случайно, когда решил проверить образец, как он работает. Я страдаю от астмы: / После этого дополнения выяснилось, что у меня нет астмы во время бега. У меня хрипело дыхание, у меня перехватило дыхание, и когда я вернулся, я боялся, что трахея будет полностью зажата. После двух дней бега с этим дополнением я попытался бегать без, и, к сожалению, астма вернулась. Это было не так, как раньше, но все же. Сегодня я попробовал партнера по бегу, а также сказал, что ему легче дышать, и я слышал, что меньше бегает при кашле. Я думаю, что самая большая «работа» здесь - это L-аргинин, который обеспечивает окись азота для кровеносных сосудов, что делает их лучше расслабленными и лучше транспортирует кровь к работающим мышцам. Я не заметил больше мышечной силы или «накачки». Прежде всего, это спокойствие, не хрипение, свобода дышать. Известно, что к мышцам нужно привыкнуть, но, поскольку они отрезают кислород, трудно что-либо делать. (Для интересующихся: я заказываю suple на muscle-zone.pl, есть скидка с кодом AJWEN).

У меня есть специальная диета или вода?

Нет. Я пью воду, иногда травяные настои, например, от аира для лучшего пищеварения, или «очищающие» смеси, потому что мне это нравится. Я обычно пью их вокруг еды, потому что, когда я пью травы между приемами пищи, я голоден. Мое питание такое, какое было, то есть:

• завтрак: яйца или колбаски, обычно без овощей, но иногда я не ем завтрак, я не ем, когда бегаю, я предпочитаю бегать натощак, потом я завтракаю, и мой день может состоять только из двух приемов пищи (поздний завтрак и ужин-ужин)
• ужин: мясо и овощи являются основой, иногда я также могу получить крахмалистое дополнение в виде картофеля или каши (как подсказывает мне интуиция)
• Ужин: наиболее распространенным является углевод - ржаной хлеб, крупа, овощи, картофель.

Иногда, когда я чувствую, что я ем горсть изюма после бега, но это не правило. Иногда, когда у меня есть велосипед через неделю, я чувствую себя более голодным и поддаюсь ему. Я руководствуюсь интуицией.

Пример моего воскресенья

Конечно, это зависит от того, есть ли такие темы, как тренировки, катание на лыжах, семейный ужин или другие подобные вещи, но сегодня был выходной.

• 7:30 утра просыпаюсь - если я могу спать дольше и не просыпаюсь, я использую его и сплю, обычно я просыпаюсь около 5: 00-6: 00
• 7: 30-8: 30 кофе и чтение вашей любимой книги
• 8:30 завтрак: омлет с ветчиной и грибами
• 9:30 церковь, я люблю иезуитов
• 11: 00-12: 00 настольные игры с Krzys
• 12 часов бега, сегодня было 10 км, сумасшедших темпов не было (видно логотип на картинке), время 7,45 / км
• 13:48 велосипед 50 мин (показано на картинке)
• 15:30 обед и ужин: мясные котлеты с овощами, горсть изюма
• 17: 00-18: 00 настольные игры с Krzys

около 21:00, думаю, я пойду спать 🙂

Зачем мне нужен велосипед?

Я люблю велосипед, но в беге задействованы другие мышцы. Бежать, а затем садиться на мотоцикл, не чувствуешь усталости, как будто я начал с нуля, не вспоминая, что в тот день я уже что-то делал. Поэтому, если я хочу поддерживать свое велосипедное состояние, я также стараюсь устраивать свободные дни в длительных летних поездках. Существует также вопрос прикладом. Он перестает болеть, поскольку путешествует регулярно 🙂 Поэтому стоит делать это регулярно, чем из отпуска и ругаться на седле.

Мечта !!!

Помните, что это очень важно. Попробуй полежать около 21:30 и встать на рассвете. Я написал о важности сна здесь ,

Любопытство - мои измерения

В общей сложности я формирую эту форму после 2-3 недель активности, как вы можете заметить, я не принадлежу людям "молодого" хихи или костям, несмотря на то, что последние 2-3 года я в основном сидел перед компьютером. Я думаю, что такие результаты могут включать несколько факторов:

• генетика (фото ниже, фото с моими родителями)
• питание, я обычно ем с низким содержанием углеводов с периодами зарядки
• Я не люблю сладости в течение нескольких лет
• Я редко пью сладкие напитки или алкоголь
• Я обычно ем 2-3 раза
• Я пытаюсь спать

Вы можете видеть, что у основ физической активности также может быть "стройное тело". Однако, что я заметил больше всего под влиянием физической активности, это более красивые формы тела, более твердое тело, большая выносливость и некоторые такие накачанные эндорфинами (что ВСЕ хочет больше).

Ивона Вежбицкая

Прочитайте это прежде, чем применить или скопировать !!

Похожие

Комментарии