Чрезмерное потребление простых сахаров может быть угрозой для нашего здоровья. Для развития каких заболеваний может способствовать? Какое количество сахара мы не должны превышать в нашем ежедневном рационе?
В качестве добавленного сахара определяется сахар или сироп, добавляемый в процессе производства продуктов питания, и тот, который представлен на нашем столе. К сахару можно добавить белый и коричневый сахар, кукурузный сироп, фруктозный сироп и кленовый сироп, сахарную патоку, кристаллическую декстрозу и мед.
Мы пьем больше всего сахара
В последние годы потребление добавленного сахара значительно увеличилось. Американские исследования показывают, что газированные напитки и энергетические напитки являются крупнейшим источником (35,7%). Затем есть зерновые десерты, фруктовые напитки, молочные десерты, конфеты, подслащенный чай, сахар и мед.
Европейские исследования показывают, что подростки пьют около 1455 мл различных напитков в день, что составляет около 380 ккал / день. Из этого количества 30,4% приходится на сладкие напитки, 20,7% - на молочные сладости и 18,1% - на фруктовые соки. 
В Польше потребление сахара на душу населения в 1950 г. составляло 21 кг, а в 2007 г. достигло 39,7 кг. Наибольшее потребление было в 1989 году и составило 46,9 кг. По данным ОГО, в 2014 году потребление сахара было на уровне 44,3 кг и увеличилось по сравнению с 2013 годом почти на 3 кг. Значительным источником сахара являются подслащенные подслащенные напитки (типа колы, ароматизированные воды, лимонад и т. Д.) И другие безалкогольные напитки (нектары и фруктовые напитки).
Стоит отметить, что фруктовые соки содержат натуральные углеводы, а в фруктовые напитки добавляются сахарные напитки. Одна банка подслащенных напитков (355 мл) может содержать 15-40 г добавленного сахара, то есть 3-8 чайных ложек чая.
Избыток сахара в рационе - риск многих заболеваний
Высокое потребление добавленного сахара и особенно подслащенных напитков приводит к развитию ожирения и диабета. Повышается кровяное давление и развиваются нарушения липидного обмена (особенно повышение уровня триглицеридов). Эти заболевания ускоряют развитие атеросклероза, что приводит к преждевременным сердечно-сосудистым событиям, таким как сердечные приступы и инсульты.
В американских исследованиях было установлено, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в три раза выше у людей, получающих более 25% калорий в день в виде добавленных простых сахаров, по сравнению с людьми,
в котором получено менее 10% сахара. Также было показано, что 2 порции подслащенных сахаром напитков в день по сравнению с потреблением 1 порции в месяц связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. В другом анализе было подсчитано, что каждые 150 ккал, добавленные из сахара, увеличивают риск диабета в 11 раз. Это было по сравнению с 150 килокалорий из других источников, таких как жир и белок. В свою очередь, снижение потребления простых сахаров с 28% до 10% суточной калорийности у детей
С метаболическим синдромом было связано снижение уровня триглицеридов, холестерина ЛПНП и уровня инсулина натощак и артериального давления только через 10 дней.
Среди серьезных рисков, связанных с высоким потреблением сахара, следует также упомянуть рак, в частности рак поджелудочной железы.
Высокое потребление продуктов, богатых сахаром, может привести к нехватке других питательных веществ, таких как витамины (A, E, C, B6, B12, фолиевая кислота) и минералы (кальций, магний, железо, цинк). Частое употребление сахаросодержащих продуктов связано с риском развития кариеса. Кариес и преждевременное выпадение зубов встречаются гораздо раньше у детей, которые едят сладости несколько раз в день, чем у тех, кто их редко употребляет.
Рекомендации экспертов: только до 10% энергии от сахара
Данные, свидетельствующие о неблагоприятном воздействии добавленного сахара на возникновение определенных заболеваний, способствовали разработке руководящих принципов, ограничивающих его потребление. По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление сахара должно быть ограничено до 10% от общего объема энергии. При средней потребности в калориях взрослого человека на уровне 2000 ккал это будет около 200 ккал или 10-12 чайных ложек белого сахара, потому что одна чайная ложка составляет около 20 ккал (5 граммов).
Тем не менее, эксперты отмечают, что 10% энергии от сахара включает как добавленный сахар, так и включенный сахар
во фруктах и фруктовых соках. Поскольку, согласно рекомендациям по питанию, необходимо употреблять не менее 200 г фруктов в день, желательно ограничить потребление сахара, присутствующего на столе, то есть меньше ложек.
Сокращение потребления сахара важно для профилактики и лечения хронических неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Аналогичную позицию занимают американские и европейские эксперты, а также польские эксперты.
Источник: ВСЕГДА: IŻŻ
Статьи по теме
(Нет) сладкая реабилитация Кто не любит сладости? Нас всех более или менее привлекает сладкий вкус. Не удивительно, в конце концов [...] 
Мороженое - это полезнее, чем сладости? Домашнее мороженое, натуральное, сорбеты итальянские, буравчики, изделия кустарного промысла - особенно летом мы не можем им противостоять. Вместе с [...] 
правила
здоровое питание Правильное питание является одним из наиболее важных факторов, влияющих на развитие и поддержание человека [...]
Тревожный отчет
НИК по питанию
в школах 19 сентября 2017 года Высшая ревизионная служба опубликовала отчет об объектах, проверенных в 2015/2016 учебном году [...]
Европейский день ожирения 2018: необходимость
совместные действия Наступательная борьба с ожирением является принуждением, а не социальной альтернативой. Без эффективной профилактики молодое поколение европейцев [...]
Фрукты и простые сахара Фрукты являются источником простых сахаров - неоспоримый факт. Многие люди спрашивают себя, если это [...] 
Кофе для здоровья! Все говорит о том, что мы можем пить кофе, не беспокоясь о вредных для здоровья последствиях. Недавние исследования показывают, что это не только [...] 
Фруктовые чаи
и ароматизированная вода может разрушить ваши зубы Кислотные напитки, такие как фруктовые чаи или ароматизированная вода, могут повредить эмаль зубов, - предупреждает британец [...]
Похожие
Артемида - Статьи... статьи выводы должны следовать тому же. Зеленый чай, безусловно, должен быть основным продуктом на кухне. Каждый свободный момент, проведенный с чашкой чая, положительно скажется на нашем организме, особенно в сегодняшнем стремлении ко всему. Зеленый чай можно купить с разными вкусовыми качествами с добавлением фруктов или съедобных цветов, а это значит, что зеленый чай не горький. Прогуливаясь между полками, достаньте его и положите в корзину. Помните, что каждое небольшое изменение Фруктовое варенье без сахара и хурмы
... для консервирования. Традиция очень красивая, приятная и, на мой взгляд, на благо здоровья и кошелька. 😉 Мне кажется, это типично польский, может быть, даже славянский язык, но, конечно, это не так. Недавно я закончил слушать аудиокнигу «Salem's Lot» (рассказ о Стивене Кинге, когда вампиры захватывают маленький городок в США, потому что вам нужно повеселиться и убежать 😉 в своей жизни), и я помню, что один из жителей города проводил каждый год в августе на кухне с утра до вечера, с удовольствием Глюкометр - полоски глюкометра, устройство для прокалывания глюкометра
Глюкометр должен быть незаменимым помощником для любого человека, страдающего диабетом, если врач назначил регулярное измерение уровня сахара в крови. Выбор этих инструментов для оценки уровня глюкозы в крови очень велик. Принимая решение, пациент должен обратить внимание на о функциональности счетчика, его назначении, сроке службы, размерах и цене. Ванны сопротивления - пусть ребенок болеет реже
Что делает средний родитель, когда ребенок начинает чихать, кашлять и плохо себя чувствовать? Он идет в аптеку и там тратит круглые суммы на средства, которые он должен быстро поставить на ноги. Предоставление «рекомендуемой специфики», громко рекламируемой как «лучшая», кажется яблочком. Однако не для всех. Все больше людей анализируют состав готовых лекарств и биологически активных добавок, хватая их за головы. Он начинает искать другие методы действий, когда замечает, что малыш все еще Конец плохого паса Netflix. Затерянный в космосе
... подходит для просмотра всей семьей, включая молодежь. Он - то, что провалило новый Звездный путь. И что было лучшим на телевидении в прошлом веке. Netflix счастья в последнее время нет. Долгожданный Annihilation собирает смешанные отзывы, так же, как Измененный углерод , С Титаном тоже, наверное, Как выглядит тест на глюкозу во время беременности?
Синдром Дауна
... для младенцев и малышей Когда ребенок рождается с синдромом Дауна, его или ее родители должны знать, что есть много помощи - и немедленно. Вскоре после подтверждения диагноза синдрома Дауна родители захотят связаться с системой раннего вмешательства в своем сообществе. Раннее вмешательство это система услуг, предназначенная для помощи детям с ограниченными возможностями Проверка здоровья мужчин: вещи, которые мужчины должны были проверить на медицинском осмотре
... здоровья и семейной истории, а также от выбора образа жизни, например, от того, что вы едите, насколько вы активны и курите ли вы. Вы можете получить некоторые показы, такие как показания артериального давления в кабинете врача. Другие, такие как колоноскопия, тест на колоректальный рак Вам понадобится специальное оборудование, 12 лучших преимуществ чая Улун для кожи, волос и здоровья
12 лучших преимуществ чая Улун для кожи, волос и здоровья Рави Теджа Тадималла Хайдарабд 040-39560308 0 Чай Улун сочетает в себе доброту нескольких Опасны ли тампоны? 5 удивительных альтернатив
... пон просто. Но это не значит, что он прав. Мы представляем вам 5 вариантов. Фото: Adobe Stock, (с) Корнеяво Diva Cup, натуральная губка или бесплатное кровотечение? Большинство из нас используют то, что использовала мама в течение ее дней. Существуют альтернативы тампонам, повязкам и Co, которые не только защищают окружающую среду , но и полезны для вашего здоровья . Сегодня я хотел бы представить вам четыре альтернативных Глазная клиника "Академик Пашев"
Глаукома: 5 фактов, которые нам нужно знать С 10 по 16 марта 2019 г. продолжает Глобальную неделю против глаукомы. Одной из важных целей этой инициативы является повышение осведомленности об этой болезни, угрожающей заболеванию. Вот несколько важных фактов об этой болезни. 👁 sobalpashev.com Заболевание глаукомой является второй по значимости причиной
Комментарии
Что кроме здоровья может «предложить» омега-3?Что кроме здоровья может «предложить» омега-3? Оказывается, они влияют на увеличение силы и выносливости за счет улучшения кислородного обмена. Кроме того, они влияют на задержку усталости во время тренировок, ускоряют регенерацию, действуют анаболически, предотвращают деформации сухожилий, суставов и связок. Хорошим источником кислот омега-3 являются рыбы, особенно морские. Их также можно найти в льняном семени. Оказывается, что одна столовая ложка молотого льняного семени способна Возможно, вы каждый день слишком плохо себя чувствуете, редко уходите, а может быть, избыток работы и обязанностей лишает вас радости и желания заниматься сексуальным шалостью?
Возможно, вы каждый день слишком плохо себя чувствуете, редко уходите, а может быть, избыток работы и обязанностей лишает вас радости и желания заниматься сексуальным шалостью? Секс после 40 может попробовать то же самое! / фото: Unsplash Если, в свою очередь, речь идет о физиологических расстройствах, таких расстройствах, как диабет, гипертония, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые Хорошо ли они питались, были ли сперматозоиды и яйцеклетки идеальным балансом для здоровья в результате хорошего питания их родителей?
Хорошо ли они питались, были ли сперматозоиды и яйцеклетки идеальным балансом для здоровья в результате хорошего питания их родителей? Я сейчас не говорю о генах, потому что, конечно, это играет роль, но гораздо меньше, чем считается, может быть, даже менее 1%, но о состоянии здоровья родителей на момент зачатия. Мать-природа предлагает много способов Насколько опасны тампоны для моего здоровья?
Насколько опасны тампоны для моего здоровья? Конечно, гигиенические средства подлежат строгому контролю качества. Это гарантирует, что токсины, содержащиеся в ваших тампонах, не выходят за допустимые пределы . Примечание: они не превышают их . То, что токсины включены, является фактом. Вопрос только в том, насколько высоки количества. То, что многие не знают: Законодательные пределы определены для короткого контакта Так что же говорит аллопсия по этой теме?
Так что же говорит аллопсия по этой теме? Вяло идет аллопатический, который, как обычно, фокусируется на устранении симптомов, и даже если у него есть более амбициозные планы, он в этой области работает устаревшим образом, считая малоэффективным для здоровья. Да, сильный химикат способен убить ваших паразитов, но вы хотели бы выжить, в то время как химия симметрична. Однако, к счастью, природная медицина имеет некоторые дружественные решения для людей. Есть травы, которые Что такое правильный режим дня школьника и почему он так важен для сохранения здоровья вашего ребенка?
Что такое правильный режим дня школьника и почему он так важен для сохранения здоровья вашего ребенка? Этот вопрос интересует не только родителей первоклассников, но и всех, кто хочет, чтобы его ребенок не только хорошо училась, но и вырос здоровым. Вам нравятся наши статьи?
Вам нравятся наши статьи? Поставьте нам лайк на Facebook. Вакцинация может проводиться отдельно или в виде комбинированных препаратов - затем одной инъекцией мы даем кошке несколько вакцин. Вы должны поговорить со своим ветеринаром о лучшем препарате и лучшей форме вакцинации для нашей кошки. Каждая вакцина может вызывать поствакцинальные реакции, например апатию, вялость, боль в месте вакцинации. Убедитесь, что кошка имеет доступ к воде и тишине, на
Для развития каких заболеваний может способствовать?
Какое количество сахара мы не должны превышать в нашем ежедневном рационе?
Мороженое - это полезнее, чем сладости?
Фото: Adobe Stock, (с) Корнеяво Diva Cup, натуральная губка или бесплатное кровотечение?
Что кроме здоровья может «предложить» омега-3?
Возможно, вы каждый день слишком плохо себя чувствуете, редко уходите, а может быть, избыток работы и обязанностей лишает вас радости и желания заниматься сексуальным шалостью?
Хорошо ли они питались, были ли сперматозоиды и яйцеклетки идеальным балансом для здоровья в результате хорошего питания их родителей?
Насколько опасны тампоны для моего здоровья?
Так что же говорит аллопсия по этой теме?
Что такое правильный режим дня школьника и почему он так важен для сохранения здоровья вашего ребенка?
